Все больше и больше людей пытаются хорошо выспаться и проснуться свежими. Исследование, проведенное компанией Emma — The Sleep Company, показало, что каждый четвертый итальянец плохо просыпается в середине недели. Очевидно, что это приводит к плохой умственной деятельности и эмоциональному недомоганию. Если вы тоже страдаете от нарушений сна или бессонницы и хотели бы отслеживать фазы своего сна, чтобы понять, как лучше спать, вы можете воспользоваться некоторыми бесплатными приложениями.

Обратите внимание: если у вас есть проблемы с бессонницей, я советую вам обратиться к врачу или специалисту. Приложения, которые вы найдете в этом руководстве, не заменяют консультацию специалиста, но могут помочь вам улучшить сон или понять, что происходит с вами во время сна. В следующих параграфах вы найдете лучшие приложения для мониторинга сна.

Стадии

снаПриложение

для

отслеживания сна

может стать отличным помощником в лечении бессонницы и получении хорошего сна.

Прежде чем перейти к сути моего руководства, я хотел бы коснуться механизмов сна, чтобы вы могли лучше понять , что происходит, когда вы спите. Вы должны знать, что существует около четырех стадий сна:

• Засыпание (стадия 1): длится около 5-10 минут и соответствует переходному периоду между бодрствованием и сном. На этой стадии человека может разбудить что угодно, включая сокращения тела и внезапные непроизвольные движения. Тело начинает расслаблять мышцы, и мы входим в состояние сонливости;
• фаза легкого сна

(стадия 2): ритмичная активность мозга длится в течение 50 процентов всего цикла сна.

• На этой стадии температура тела начинает снижаться, а частота сердечных сокращений замедляется. Контакт с внешней средой все больше сокращается;
• Стадия глубокого сна (стадии 3 и 4): активность сердца и кровообращения снижается до минимума с понижением кровяного давления и температуры тела. Организм вступает в фазу ожидания. Эта фаза наиболее продолжительна в первой половине ночи и может длиться до часа.
• REM-сон

(стадия 5): мышцы полностью расслаблены, но мозг и функции тела активны. Обычно на этой стадии мы видим сны. Единственная мышечная активность — это движение глаз, от которого фаза и получила свое название (Rapid Eye Movement). В конце этой фазы начинается новый цикл сна.

Фазы, которые мы только что рассмотрели, не происходят последовательно, и не обязательно все они происходят во время сна. Для большинства людей цикл сна завершается через каждые 90 минут

после засыпания.

Однако каждая отдельная фаза важна, так как выполняет определенную функцию в нашем организме. Расстройства сна также влияют на психологическое и физическое состояние человека. Вот несколько примеров:

• если продолжительность фаз глубокого сна уменьшится, организму будет сложнее восстанавливаться;
• бодрствование во время фазы REM влияет на процессы обучения, которые происходят, пока мы спим

.

• Другими словами, если мы спим слишком мало или просыпаемся слишком часто, фазы сна не выполняют своих функций. Именно поэтому приложения очень помогают тем, кто страдает от нарушений сна: они помогают отслеживать различные фазы, чтобы целенаправленно воздействовать на нарушения.

Приложения для мониторинга снаВ

этом разделе вы найдете лучшие приложения для iOS и Android, которые помогут вам следить за своим сном

.

Не волнуйтесь, ведь все они очень просты в использовании: перед сном откройте приложение и поместите устройство рядом с местом, где вы спите. Не забывайте заряжать аккумулятор, чтобы устройство не выключилось в середине сна.

Цикл

снаЦикл

сна

— одно из самых скачиваемых приложений для Android и iOS

.

Приложение позволяет не только следить за своим сном, но и получить доступ к некоторым практическим советам

по улучшению качества сна.

Sleep Cycle использует датчики вашего смартфона для отслеживания того, что вы делаете во время сна. В частности, он использует

акселерометр для отслеживания циклов сна и микрофон для проверки, не храпите ли вы. В приложении также есть ночной будильник, который звучит в биологически оптимальное время. Оно особенно рекомендуется тем, у кого есть часы Apple Watch: если приложение почувствует, что вы храпите, оно подскажет вам изменить положение, вибрируя устройство.

Приложение можно бесплатно загрузить из Google Play и App Store. Чтобы получить доступ к более продвинутым функциям, необходимо оформить премиум-подписку за 29,99 евро в год.

SleepzySleepzy

помогает вам следить за своим сном, предоставляя данные и статистику

для его улучшения.

Все, что вам нужно сделать, это оставить телефон рядом с кроватью, а приложение позаботится об обнаружении ночных шумов с помощью микрофона и проанализирует их.

Приложение обрабатывает собранные данные, показывая вам, сколько часов вы спали, насколько глубоко вы спали и достигли ли вы достаточного количества фаз REM. Кроме того, Sleepzy предупреждает вас, если вы испытываете недостаток сна. Таким образом, приложение поможет вам создать ежедневный распорядок дня для улучшения продолжительности сна.

Sleepzy также включает в себя будильник, который вы можете разместить, и который разбудит вас в оптимальное время цикла сна, не разбудив вас.

Вы можете добавить свои данные и наблюдения в дневник сна, чтобы проследить корреляцию между вашей повседневной деятельностью, режимом и качеством сна. В дополнение к этой услуге Sleepzy также предлагает диктофон для записи храпа или разговоров.

Приложение можно бесплатно загрузить из Google Play и App Store. Многие из его функций доступны в бесплатной версии. Существует режим Premium, требующий подписки, в котором вы можете получить доступ к дополнительным услугам, не отвлекаемый рекламой.

SnoreLabSnoreLab — этоприложение

номер один в мире для лечения

храпа

, которое использует датчики вашего телефона для записи звуков сна, эпизодов апноэ сна и фазы REM.

Затем приложение обрабатывает полученные данные и сводит их в несколько подробных вкладок, которые помогут вам лучше понять свой цикл сна.

Цель приложения — помочь вам уменьшить храп во время сна. Чтобы воспользоваться им, необходимо положить смартфон рядом с кроватью во время сна. Утром вы сможете наблюдать за своим результатом, за тем, сколько и когда вы храпели, и слушать, когда вы храпели больше всего.

Приложение можно бесплатно загрузить и установить на iOS и Android

.

Приложения для засыпанияБорьба с

бессонницей может стать настоящим испытанием

.

Существует множество методик, помогающих заснуть, например, медитация или упражнения перед сном. Технологии и здесь приходят нам на помощь, предлагая множество приложений для засыпания. В следующих параграфах вы найдете некоторые из них, которые вы можете установить на свой смартфон как на iOS, так и на Android.

CalmCalm

— это

приложение для сна, медитации и релаксации, созданное одноименной компанией по производству программного обеспечения из Сан-Франциско, Калифорния

.

Calm — это библиотека управляемых медитаций, сказок на ночь, звуковых ландшафтов, дыхательных упражнений и упражнений на растяжку

, которые помогут вам справиться с бессонницей, а также с беспокойством и стрессом.

Управляемые медитации и дыхательные упражнения — это отличные инструменты, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень тревожности. Сказки на ночь, рассказанные такими знаменитостями и талантами, как Киллиан Мерфи, Джером Флинн и P!nk, убаюкают и расслабят вас перед сном.

Приложение дает вам доступ к серии 7- и 21-дневных программ, разработанных для начинающих и не начинающих. Эти программы предоставляют дополнительную помощь с предложениями по лечению тревожности и бессонницы.

Приложение можно бесплатно загрузить как на iPhone, так и на Android. Вы можете получить доступ к 7-дневной бесплатной пробной

версии.

После этого вам придется оформить годовую

подписку

стоимостью 49,99 евро

.

Better SleepЕсли

вы ищете плеер белого шума и расслабляющих звуков, Better Sleep позволяет выбрать из более чем 200 мелодий и звуков

, которые

помогут вам заснуть. Помимо библиотеки звуков, у вас есть доступ к большому количеству управляемых медитаций, которые вы можете выполнять, слушая музыку, предлагаемую приложением.

Приложение позволяет вам настроить свой опыт, сочетая отслеживание сна, управляемые медитации, звуки, сказки на ночь и дыхательные упражнения

. Доступные звуки включают звуки природы, ASMR-звуки, белый шум, звуки воды, музыку, изохронные мозговые волны, бинауральные биения, лечебную музыку и 3D-звуки.

Приложение можно скачать бесплатно на iOS и Android