Все больше и больше людей приходят в мир фитнеса как для того, чтобы улучшить свое здоровье, так и, прежде всего, для того, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле. Вы тоже думаете начать заниматься спортом, но по тем или иным причинам предпочитаете делать это дома, вдали от посторонних глаз. Не волнуйтесь, ведь существует множество бесплатных фитнес-приложений, которые вы можете скачать и использовать на своем смартфоне и тренироваться, не выходя из дома.
Виртуальные персональные тренеры, программы тренировок, приложения для бега и йоги: мир фитнес-приложений огромен, и вы можете не знать, какое из них выбрать, столкнувшись с таким количеством вариантов. Вы пришли в нужное место, потому что в этом руководстве я отобрал 5 лучших бесплатных приложений для фитнеса. Вам остается только дочитать до конца и приготовиться попотеть.
Индекс
Тренировки Nike
Без сомнения, Nike Training — одно из лучших фитнес-приложений для устройств на базе Android и iOS. Приложение, разработанное известным производителем спортивной одежды и аксессуаров, является полностью бесплатным и имеет очень широкий выбор вариантов тренировок.
После загрузки необходимо зарегистрироваться и создать учетную запись, используя свой e-mail или профиль Facebook. Нажмите кнопку«Начать работу«, которая появится после экрана регистрации, и решите, следует ли передавать вашу личную информацию компании Nike, выбрав«ОК» или«Не разрешать«.
Приложение спросит вас о вашем поле, количестве еженедельных тренировок, которые вы хотели бы выполнять, и предложит вам на выбор серию тренировок, выбранных на основе ваших ответов. Чтобы начать тренировку, необходимо сначала загрузить ее, нажав кнопку«Загрузить«. После завершения загрузки нажмите«Пуск» и следуйте инструкциям руководства. Каждый тренировочный лист шаг за шагом объясняется персональным тренером, за которым вы можете следить, выполняя упражнения.
Если вы ищете тренировки, направленные на определенные части тела, то в разделе«Тренировки/Разминки» вы можете найти те, которые подходят вам больше всего. Кроме того, одной из самых интересных функций приложения является большое количество фитнес-программ, которые вы найдете в разделе«Программы«.
Тренировки Nike очень универсальны и позволяют адаптировать тренировки не только к вашему уровню опыта, но и к доступному вам пространству, времени и оборудованию.
MyFitness Pal
Еще одно из самых известных бесплатных фитнес-приложений для Android и iOS — MyFitness Pal от Under Armour. Это приложение предлагает не только программы тренировок и упражнений, но и советы по питанию и подсчету калорий. Приложение бесплатное, но есть премиум-версия с дополнительными функциями, стоимость которой составляет 9,99 евро в месяц.
Приложение позволяет вам настроить свои цели в соответствии с типом вашего тела и диетой. Таким образом, с помощью MyFitness Pal вы сможете сбалансировать свой рацион и рассчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, занимаясь спортом.
Чтобы начать заниматься, необходимо загрузить приложение и зарегистрироваться. Вам будет предложено указать адрес электронной почты или привязать свой аккаунт в Facebook. Вам будет предложена анкета, в которой вы должны будете указать свой пол, вес и цели.
Чтобы получить доступ кпрограммам тренировок, выберите «WorkoutRoutines» в разделе«Other» в меню внизу. Вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Калории, сожженные во время тренировки, будут записываться в приложении в разделе«Дневник«, где вы также можете добавлять блюда с помощью кнопки(+). Вы можете просмотреть прогресс вашей программы фитнеса и диеты, зайдя в раздел«Прогресс«.
Тренировки Adidas
Следующий вариант, который я хочу предложить, — это очень хорошее фитнес-приложение, если вы думаете о том, чтобы начать тренироваться. Adidas Training — это полубесплатное решение, доступное для Android и iOS, которое позволяет выполнять индивидуальные упражнения и отслеживать свой прогресс. Если у вас есть Apple Watch или Wear OS, вы можете подключить приложение к этим устройствам, чтобы следить за своей спортивной активностью в режиме реального времени. Если вы хотите воспользоваться дополнительными услугами или получить доступ к большему количеству пакетов обучения, вы можете оформить подписку за 9,99 евро в месяц и получить доступ к Премиум-версии приложения.
После этого вступления давайте узнаем, как использовать Adidas Training. После его установки на устройство вам нужно будет создать учетную запись и зарегистрироваться с помощью электронной почты или связав свою учетную запись Google или Facebook.
Вам будет задан ряд вопросов, которые позволят приложению предложить тренировки, исходя из вашего пола, цели, наличия времени и уровня подготовки. Выберите пункт«Тренировки» в нижнем меню и нажмите на«Создатель тренировок«. На этом экране вы можете настроить свою тренировку, указав свободное время, часть тела, которую вы хотите тренировать, сложность, наличие или отсутствие оборудования и место тренировки. Вам будет предложена индивидуальная программа обучения. Чтобы начать, нажмите«Начать» и следуйте упражнениям на экране. Удачной тренировки.
Couch to 5K
Если вы не любите заниматься дома и предпочитаете кардиотренировки на свежем воздухе, то Couch to 5K может стать для вас лучшим решением. Приложение, доступное в Google Play и App Store, отправит вас в фитнес-путешествие, которое, как следует из названия, заставит вас встать с дивана и побежать.
После загрузки приложения вам необходимо зарегистрироваться. Вам будет задан ряд вопросов для построения плана тренировок, таких как ваш пол, возраст, рост, вес и ваша цель (пробежать 5 км, похудеть, привести себя в тонус, снять стресс, улучшить физическое здоровье). Вас также спросят, есть ли у вас опыт бега, занимаетесь ли вы другими видами физической активности и когда вы можете выйти на пробежку.
Приложение составит план тренировок с 20-30-минутными занятиями, во время которых вы будете чередовать ходьбу и бег, пока не сможете бегать в течение всего занятия.
WalkFit
Если бег — не ваш конек или вы живете в горной местности, где бег невозможен, следующее приложение может стать альтернативой, которую вы искали. WalkFit — это приложение для ходьбы, которое включает в себя различные программы тренировок, призванные помочь вам достичь ваших фитнес-целей, таких как потеря веса. Вы можете бесплатно загрузить его на свое устройство Android или iOS.
После регистрации и ввода данных о весе, поле, возрасте и целях вы можете начать ходить и поддерживать себя в форме. Тренировки состоят из коротких занятий, которые будут увеличиваться по мере улучшения вашей физической формы. В приложении вы найдете различные тренировки, такие как интервальная или бодрая ходьба, счетчик шагов с помощью GPS, а также счетчик калорий. Ваш прогресс автоматически фиксируется в приложении, поэтому вы можете шаг за шагом следить за своим фитнес-путем.