Стресс, суматошная жизнь, слишком много мыслей и — в целом — личные или связанные с работой проблемы могут негативно влиять на либидо и сексуальное желание. В некоторых случаях это может привести к порочному кругу неуверенности и разочарования.

Если вы здесь, значит, вы задавались вопросом, можно ли — и как — повысить тестостерон и либидо естественным путем. Давайте посмотрим на это вместе.

Индекс

Что такое тестостерон и для чего он используется?

Тестостерон — это гормон, относящийся к классу андрогенов, вырабатываемый в семенниках из холестерина.

Он вырабатывается в семенниках из холестерина. В течение своего жизненного цикла этот гормон остается в крови в основном связанным с белками и лишь небольшой процент в свободной форме. Этого достаточно для выполнения своих биологических функций (путем активации транскрипции генов в клетках), которые во взрослом организме могут синтезироваться в:

  • Дифференциация и рост вторичных половых признаков, таких как мышечный тонус, сила, изменение голоса, рост и поддержание волос (и прически);
  • Сперматогенез, обеспечивающий необходимый запас мужских гамет;
  • Выработка эритропоэтина, необходимого для кроветворения;
  • Поддержание сексуального желания с целью спаривания.

Поэтому, как вы понимаете, временное или хроническое снижение тестостерона влияет на организм на различных уровнях, включая эректильную дисфункцию и снижение либидо, что может иметь серьезные последствия для жизни субъекта и равновесия в паре.

Можно ли повысить тестостерон естественным путем?

Выработка тестостерона в некотором смысле генетически обусловлена. Он зависит от прогрессирующего разрушения (с 25 до 30 лет) клеток яичка, которые отвечают за его производство (клетки Лейдига). Помимо этого, существуют также определенные клинические состояния, такие как ожирение и диабет, и привычки образа жизни, такие как алкоголь, наркотики и курение сигарет, которые негативно влияют на гормональную ось, ведущую к биосинтезу тестостерона.

Значит ли это, что повысить тестостерон естественным путем абсолютно невозможно? Если оставить в стороне немодифицируемые факторы риска, такие как возраст, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и сохранить вашу сексуальную жизнь живой и приятной.

Советы

Вот несколько советов, которые вы можете применять на практике ежедневно, чтобы помочь вам наслаждаться интимной жизнью с вашим партнером.

Уменьшите влияние негативных привычек, связанных с получением удовольствия, на вашу жизнь. Для этого вам следует, например

  • Избегайте алкоголя (за исключением классического разового бокала красного вина, который не принесет вам никакого вреда, если у вас нет проблем со здоровьем) и крепких спиртных напитков, которые, в силу своего метаболического пути, обычно снижают выработку тестостерона;
  • Избегайте сигаретного дыма. Нет необходимости делать много отступлений о вреде табачного дыма в целом, который сейчас хорошо известен, но стоит также подчеркнуть сосудосуживающую активность никотина, которая в долгосрочной перспективе может вызвать импотенцию;
  • Минимизация малоподвижности, без преувеличения чрезмерно интенсивных тренировок, которые в долгосрочной перспективе могут привести к падению тестостерона. Как обычно, «in media stat virtus».

Чтобы максимально увеличить естественную выработку тестостерона, я также рекомендую сбалансированное питание. В частности:

  • Сократите потребление продуктов, вызывающих воспаление, таких как полиненасыщенные жиры, сахар и другие рафинированные углеводы;
  • Отдайте предпочтение растительным жирам (масло EVO и сухофрукты) и омега-3 из мелкой голубой рыбы;
  • Побалуйте себя морепродуктами и моллюсками в целом, которые богаты цинком и селеном;
  • Ешьте много овощей и приправляйте их специями (тыквенные семечки, спаржа, широколистные овощи и, опять же, мускатный орех, кайенна и корица), которые обладают интересными свойствами афродизиаков;
  • Отдайте предпочтение бобовым и зерновым культурам вместо красного и/или переработанного мяса.

Как вы уже поняли, здоровое питание с ограничением жиров (с учетом так называемой «средиземноморской диеты») — лучший способ восстановить сексуальное желание. Поэтому было бы неплохо перейти на такой образ жизни, максимально используя все исключительные продукты, которые мы привыкли видеть на своем столе.

Другие вмешательства

Вы применяете все вышеперечисленные советы на практике, но чувствуете, что ничего не добились? Не волнуйтесь, первый шаг к восстановлению вашей сексуальности — это консультация специалистов, как уро-андрологических, так и психологических.

Возможно, концентрация тестостерона в крови достигла критического уровня, и изменения привычек и диеты уже недостаточно. В этом случае обратитесь к врачу общей практики, который сможет назначить нужные анализы и направить вас к нужному специалисту. Не пытайтесь заниматься самолечением с помощью лекарств или добавок, рекомендованных друзьями или родственниками, так как вы рискуете усугубить проблему.

В качестве альтернативы рассмотрите возможность того, что ваши проблемы могут быть психологическими, возможно, из-за беспокойства по поводу работы или неудовлетворительных отношений, которые могут создавать форму подсознательного дискомфорта. В этом случае я советую вам обратиться к психологу, специализирующемуся на сексологии (вы также можете воспользоваться психологической поддержкой в Интернете).