Вы, вероятно, испытали это раздражающее ощущение боли по всей голове или локализованное в определенных областях лица и головы. Как мы хорошо знаем, головные боли могут испортить целые дни, появляясь тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем: в конце утра, проведенного перед экраном, в выходные, когда мы просто хотим расслабиться и т.д.; вот почему я собрал несколько простых советов, которые могут помочь избавиться от головной боли, когда она приходит, или, что еще лучше, предотвратить ее возникновение.

Однако, как я обычно делаю, когда говорю на медицинскую тематику, я хотел бы уточнить, что то, что Вы прочтете в следующих параграфах, является результатом обобщения, продиктованного моими личными интересами, и что это, конечно же, не является моим намерением выдавать медицинские консультации специалиста. По этой причине, если ваши головные боли часты и действительно заставляют вас волноваться, я приглашаю вас проконсультироваться со специалистом в этой области.

Индекс

Типы

  • Первичные головные боли: они вызваны патологическими процессами (раздражение, легкое или сильное воспаление, вазодилатация и т.д.), поражающими структуры, составляющие голову и шейный отдел позвоночника. Как правило, они включают в себя кластерные головные боли, головные боли типа напряжения и мигрень;
  • Вторичные головные боли: для упрощения их можно определить как часть набора симптомов других сложных синдромов (или, вообще, других патологий). Они развиваются после изменения гомеостаза организма по известной причине (патологии верхних дыхательных путей, вирусные или другие инфекции, травмы, сосудистые заболевания различного рода, отит и т.д.);
  • Черепной нервнойневралгии: вызванный раздражением черепных нервов, таких как тройничный нерв.

триггерные факторы

Как вы можете себе представить, определение типа головной боли вы страдаете, выявление патогенетических механизмов и лечения этой патологии должны рассматриваться в целостной и специализированной образом вместе с профессионалами, которые будут в состоянии направить вас к наиболее подходящей терапии.

Здесь, однако, стоит более подробно обсудить некоторые факторы, которые чаще всего вызывают раздражающие головные боли атаки. Среди наиболее распространенных

  • Психический стресс: связан, возможно, с чрезмерной нагрузкой, беспокойством, связанным с учебой или работой, по личным или семейным причинам;
  • Физический стресс: зависит от спроса на тяжелую физическую работоспособность или не соответствует их физическому состоянию;
  • Тревога и депрессия;
  • Плохое питание: например, в случае злоупотребления некоторыми определенными веществами (избыток сахара) или потребления стимулирующих веществ, таких как кофеин, или веществ, являющихся предметом злоупотребления, таких как алкоголь и наркотики;
  • Плохое питание (приводящее к гипогликемии) или чрезмерноепитание (гипергликемия);
  • Постуральные проблемы: Связанные, например, с безгармоничной походкой;
  • Плохая эргономика рабочего места;
  • Предположение о неправильных привычках, как в сидячем, так и в стоячем положении;
  • Проблемы с глазами (близорукость, астигматизм и т.д.);
  • Проблемы со зубами (мальокклузия, дисодонтия);
  • Климатические изменения в зависимости от чрезмерного использования кондиционера или отопления;
  • Изменение циркадных ритмов (спать слишком много или слишком мало).

Как лечить легкие головные боли

В свете уже сказанного можно легко понять, как можно научиться справляться — а в некоторых случаях и предупреждать — с теми легкими головными болями, которые возникают в стрессовые периоды, после изменения нашего отношения (по отношению к еде или осанке) или в случае климатических изменений.

В связи с этим я собрал несколько простых советов, которые, при желании, можно попытаться применить на практике, прежде чем думать о фармакологической терапии.

Практические советы

  • Работайте над собой и над своими привычками, чтобы научиться более рационально управлять стрессом. Например, начните с оптимизации организации вашего времени, чтобы вы могли наслаждаться моментами отдыха;
  • Поддерживать активную жизнь и использовать все возможности, чтобы быть на открытом воздухе. Прогулка на природе, пробежка по парку или любая другая спортивная деятельность средней интенсивности могут помочь в борьбе с головными болями мышечно-напряженного происхождения или зависимого от стресса. В дождливые дни вы можете воспользоваться многочисленными приложениями для тренировок в помещении. Тебе это пойдет на пользу, поверь мне;
  • Начните медитировать или подойдите к внимательности. Я расширил эту тему, обсудив ее в учебном пособии, где я объясняю, как справляться с беспокойством;
  • Обратитесь за консультацией к стоматологу или офтальмологу, поскольку нередки случаи, когда головная боль зависит от дефектов зрения или неправильного зрения (вы можете сделать предварительную оценку самостоятельно, следуя указаниям, приведенным в руководстве, посвященном измерению зрения в режиме онлайн);
  • Постарайтесь улучшить эргономику вашего рабочего места. Независимо от того, являетесь ли вы сотрудником, который проводит много часов сидя за компьютером, или ваша работа требует, чтобы вы стояли много часов, я рекомендую вам позаботиться о вашей осанке и общем постуральном отношении. Недавно я посвятил углубленное исследование наиболее правильной осанке во время сидения и лучшим стратегиям работы на ПК в течение многих часов подряд без напряжения поясничного отдела позвоночника;
  • Если вы заметили, что головные боли усиливаются при переходе из горячей среды в холодную (и / или наоборот), я рекомендую вам постараться свести к минимуму изменения температуры. Напоминаю, среди прочего, что воздействие холода иногда коррелирует с наступлением пароксизмальных эпизодов острой боли в области лица, иннервированной тройничным нервом;
  • Держите диету под контролем, пытаясь выработать здоровые привычки. Избегайте употребления алкоголя по привычке и старайтесь как можно лучше управлять своим рационом питания, не нарушая равновесия в потреблении калорий (в том или ином направлении);
  • Сократите потребление стимуляторов, таких как кофеин. Кроме того, избегайте наркотиков или самолечения без клинических показаний;
  • Попробуйте восстановить равновесие своих циркадных ритмов, спать по крайней мере 7/8 часов каждую ночь.

Что делать, если головная боль не проходит.

Если головная боль усиливается или повторяется, я рекомендую проконсультироваться с врачом общей практики. Он, безусловно, сможет поставить предварительный диагноз или направить Вас к наиболее подходящему специалисту для решения Вашей проблемы.

Нужно предположить, что существует много лекарств, которые можно использовать для лечения головной боли. NSAIDs являются — в большинстве случаев — препаратами первого выбора. Таким образом, вы получите большую пользу от целенаправленной терапии.