Лучшие учебные приложения

Однако, особенно в более оседлый период, найти стимул для возвращения в движение отнюдь не так-то просто. С лучшими учебными приложениями я представлю в этом учебном пособии, однако, хочу дать вам шанс приблизиться — или, по крайней мере, приблизиться к нему впервые — к физическим нагрузкам самостоятельно, с использованием современных технологий. Благодаря приложениям для фитнеса или медитации, на самом деле, в зависимости от вашего фитнеса и пути, который вы хотите пройти, вы можете выбрать правильное решение для вас, адаптируя его к вашим потребностям, с помощью персонализированных тренировочных планов. Поэтому наиболее интересной особенностью услуг по обучению является универсальность, которая, как вы увидите позже в этом руководстве, поможет вам быстро достигать поставленных целей, а почему бы и нет, весело проводя время.

Индекс

• Цель обучающих приложений
• Как работают приложения для упражнений
• Аксессуары для работы
• Учебные принадлежности
• Физические нагрузки, которые могут быть выполнены с помощью приложения
• Какие бесплатные приложения установить для обучения вашего тела
  • Быстрая ходьба и бег
  • Плавание и деятельность по перемещению
  • Упражнения с гирями
  • Упражнения на трассе
  • Роликовые упражнения
  • Специальные упражнения для ног и ягодиц
  • Упражнения с TRX
• Какие бесплатные приложения установить для обучения вашего ума
• Лучшие приложения для послеродовых упражнений
• Лучшее приложение для обучения из дома
• Лучшее приложение для организации вашего обучения
• Лучшее приложение для тренировки диеты
• Альтернативы учебным приложениям

Цель обучающих приложений

Если вы решили использовать одно из многих приложений для тренировок, вы должны всегда помнить о фундаментальной концепции: эти приложения хорошо сделаны и часто предлагают различные планы упражнений, но они не могут заменить вмешательство диетологов или спортивных тренеров, только эти специалисты, на самом деле, есть инструменты, чтобы направить вас к реальным изменениям в вашем образе жизни.

Короче говоря, тренировочные приложения могут помочь вам улучшить вашу физическую форму и здоровье, но они должны быть дополнены консультацией с персональными тренерами, диетологами или врачами (терапии должны оцениваться в соответствии с историей болезни).

Поэтому постарайтесь не путать помощь, какой бы оптимизированной и изученной она ни была, с вмешательством настоящего профессионала.

Как работают приложения для упражнений

Физические упражнения, выполняемые с помощью приложений, включают в себя самостоятельную тренировку по видеокурсу, проводимому инструктором или аватаром. Обычно им предоставляются инструменты мониторинга и слежения, а также личный раздел, где вы можете проверить свой прогресс во времени.

Однако существуют различные типы приложений: например, вы можете использовать их для отслеживания своих движений во время прогулки, бега или плавания; или вы можете использовать их для йоги и медитации, для мотивации себя и нахождения себя, т.е. для расслабления мышц и борьбы со стрессом и беспокойством.

Короче говоря, приложения, которые я собираюсь предложить вам, будут принадлежать к различным категориям, и вы должны будете выбрать их в соответствии с вашими потребностями. Имейте в виду, в любом случае, что каждый из них подойдет как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Аксессуары для работы

Чтобы бегать или гулять, вам не понадобится ничего, кроме смартфона и, конечно же, обучающего приложения, которое я вскоре порекомендую. Но если вы увлечены этим миром, вы можете быть заинтересованы в покупке смарт-банда или смарт-часов.

Самым простым и дешевым аксессуаром для бега трусцой, несомненно, является Xiaomi Mi Band 4, который по очень низкой цене позволит Вам держать под контролем несколько параметров, в том числе и сон.

Если вы ищете что-то более продвинутое и сложное, то выбор между смартфонами действительно широк. Я предлагаю вам принять во внимание Huawei Watch GT, очень эффективные интеллектуальные часы с 2-недельным временем автономной работы, очень хорошие по сравнению с конкурентами.

Учебные принадлежности

Ваша цель вместо этого тренироваться, делая упражнения, как в спортзале? В таком случае, предлагаю подумать о покупке хотя бы коврика, который даст вам возможность заниматься спортом, оставаясь при этом комфортным. Это аксессуар с очень низкой стоимостью, но он не может отсутствовать в комплекте спортсмена.

Кроме того, можно подумать о покупке пары гантелей, всегда очень полезной для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений. Однако перед покупкой постарайтесь хорошо оценить необходимый вам вес. Чтобы тренироваться дома, я, очевидно, советую тебе не переусердствовать.

Физические нагрузки, которые могут быть выполнены с помощью приложения

Среди физических нагрузок, наиболее часто выполняемых самостоятельно с помощью приложения, есть:

• Бегать и ходить;
• Йога и медитация;
• Занятия кардио фитнесом;
• Велоспорт;
• Плавание;
• Восхождение;
• Упражнения с рулем и роликами;
• Свободные упражнения на тело (для живота, ягодиц и т.д.);
• Упражнения с TRX, эластичные веревки и канаты.

Сеансы более-менее целенаправленные и предусматривают разное время (выполнение и восстановление), в том числе в зависимости от физического сопротивления человека, выполняющего упражнения.

Какие бесплатные приложения установить для обучения вашего тела

Вы уже имеете в виду, какую физическую нагрузку вы собираетесь выполнять? Хорошо, потому что в следующих параграфах я покажу вам некоторые из бесплатных приложений для тренировок, разбив их по категориям. Все, что вам нужно сделать, это выбрать один, установить его на устройство и попробовать.

Быстрая ходьба и бег

Бег, пробежки и бег трусцой — это самые простые виды деятельности: подходящие для всех возрастов и всех типов людей, им нужна только пара удобных туфель и немного доброй воли. Так что давайте посмотрим, какие из них лучше всего подходят.

Nike Run Club

Nike Run Club — это настоящее «заведение» среди бегунов со всего мира. Это простой, но очень эффективный сервис, который позволяет получить доступ к ряду задач и уделяет большое внимание конкурентоспособности.

Он доступен как для Android, так и для iOS, а также предлагает персональную программу коучинга.

Adidas Running by Runtastic

Ранее известный как Runtastic, Adidas Running ценится теми, кто бегает или гуляет под открытым небом. Благодаря GPS, вы можете получить детальный отчет обо всех ваших сеансах со статистикой по среднему темпу, пройденному расстоянию и сожженным калориям. Кроме того, у вас будет возможность активировать голосовой тренажер, который проведет вас через тренировки и никогда не оставит вас в покое.

Вы можете загрузить Adidas Running из Google Play Store (Android) или App Store (iOS), в зависимости от того, какой смартфон у вас есть.

Плавание и деятельность по перемещению

Вы предпочитаете другие виды деятельности в дороге? Тогда вам понравятся приложения в этом параграфе. В их соответствующих цифровых магазинах, на самом деле, есть ряд услуг, предназначенных для плавания или езды на велосипеде, или аналогичные мероприятия, которые обеспечивают и отслеживают ваши движения.

тренер по плаванию

Твоя страсть — плавание? Тогда тебе определенно стоит попробовать Оценку плавания. Это бесплатное приложение для Android и iOS позволяет отслеживать все наиболее важные данные. Кроме того, он предоставляет тренировочные планы для подготовки к триатлону и соревнованиям (поэтому он также подходит для профессиональных спортсменов и пловцов).

GPS Страва

GPS Strava — это хорошо известное имя для тех, кто занимается велоспортом (на дороге или в грязи), а также различными видами активного отдыха на свежем воздухе, такими как бег, мотоцикл или мотокросс, даже на любительском уровне.

Это на самом деле полное и хорошо сделанное приложение для обучения, которое позволяет отслеживать все сессии вплоть до мельчайших деталей. Не стоит недооценивать возможность сочетания приложения со смартфоном, чтобы держать под контролем также биение сердца и сжигание реальных калорий. Вы можете загрузить Strava GPS как на Android, так и на iOS.

Упражнения с гирями

Для тех, кто привык регулярно ходить в тренажерный зал, показанные мною на данный момент приложения могут быть не очень подходящими. В связи с этим я включил пару программных решений для упражнений с гантелями и штангами.

тренировка гантели

Несмотря на свое несколько спартанское название, это одно из лучших приложений для тяжелой атлетики. Он предлагает широкий спектр упражнений, разделенных по зонам тела и простых в применении. Вы можете загрузить его из Play Store (Android) или из App Store (iPhone).

Тренировка дома со штангой

Если упражнения со штангой — это ваша страсть, и, возможно, у вас есть скамейка для тяжелой атлетики, то вы также можете попробовать это приложение, более специфическое, но доступное только в Play Store (доступно только для Android). Это позволяет организовать индивидуальную тренировку, предоставляя Вам различные виды упражнений в серии и повторениях. Вы можете тренировать силу мышц, определять силу мышц или увеличивать их массу.

Очевидно, что это приложение предназначено для тренировки плеч, груди, трицепса или бицепса.

Упражнения на трассе

Если вы принадлежите к этому кругу людей, которые предпочитают тренироваться с кардио фитнес-программой, то схемы упражнений те, которые лучше всего подходят вашему стилю. Таким образом, в дополнение к силе, вы можете увеличить физическую выносливость и скорость.

Табата

Это самый известный среди спортсменов режим круговой тренировки. С этим приложением вы можете тренировать все свое тело продвинутым способом. Приложение Tabata доступно бесплатно как для Android, так и для iOS.

HIIT & Кардиотренировка

Это идеальное приложение для упражнений на трассе для новичков. Одной из самых интересных особенностей HIIT, на самом деле, является возможность выбора интенсивности и продолжительности тренировок, чтобы вы могли адаптировать их к своей физической форме.

Нет недостатка в анимации до и во время каждого упражнения, которая поможет вам лучше понять движения, которые должны быть выполнены. Вы можете использовать этот сервис как на Android, так и на iOS.

Роликовые упражнения

Пенные ролики обычно используются спортсменами и женщинами для легких тренировок, что предотвращает риск перегрузки мышц или даже для реабилитации и растяжки. Они являются полезными аксессуарами, как для начинающих, так и для частых тренеров, и могут быть приобретены онлайн за небольшую плату.

Пенный ролик для Android

Foam Roller — одно из немногих применений, которое имеет дело с продвинутыми и методичными упражнениями с роликами. Вы сможете тренироваться в режиме новичка или эксперта, в зависимости от ваших потребностей. На момент написания статьи приложение было доступно только для Android.

Упражнения по пенокатке для iOS

Также для iPhone есть действующее приложение для тренировок с роликами. Она называется Foam Rolling Exercises и позволяет Вам решать, какую часть тела тренировать, а также практиковать общие упражнения для расслабления мышц.

Он также содержит различные графические иллюстрации, которые облегчают понимание того, как правильно выполнить упражнение. Он доступен бесплатно в App Store.

Специальные упражнения для ног и ягодиц

Ввиду летнего сезона и страшной «костюмированной примерки» девушки и женщины (но не только) хотят целенаправленно подтянуть ноги и ягодицы, может быть, для того, чтобы избавиться от лишнего жира или целлюлита.

Если у вас также есть эта потребность, вы можете помочь себе с конкретными приложениями упражнений. Есть несколько цифровых магазинов, которые вы можете попробовать в полной свободе.

Тренинг по Глутею для Android

Это приложение, с 30-дневной программой, позволяет тренировать ноги и ягодицы с целенаправленными и эффективными упражнениями. Все было реализовано с приятным и интуитивно понятным интерфейсом, который также позволяет слушать музыку во время физических нагрузок. Вы можете скачать приложение с этого адреса в Play Store (Android).

Тренировочные ножки и ягодицы для iOS

Это приложение предлагает 4-недельную тренировочную программу специально для ягодиц и квадрицепсов. Каждое упражнение сопровождается пояснительным видеофильмом, поэтому за занятиями могут следить и начинающие. Приложение можно загрузить из App Store (iOS) по этому адресу.

Упражнения с TRX

Ты когда-нибудь слышал о TRX? Этот инструмент позволяет выполнять полноценные упражнения в любой среде, при условии, что у вас есть точка, в которой вы можете ее закрепить (обычно она прикреплена к стене).

Это означает, что Вы можете проводить тренировки по подвеске даже на открытом воздухе, используя канаты, ремни и ручки TRX. Однако, если вы впервые приближаетесь к «Упражнению на полное сопротивление», имейте в виду, что этот аксессуар довольно дешев.

Приложение под названием TRX

Приложение TRX идеально подходит для тренировок в условиях свободы и с упражнениями, разработанными персональными тренерами. Он доступен как для Android, так и для iOS, и предоставляет ряд упражнений с канатами для тренировки всего тела.

Это приложение также поддерживает пульсометры и смартфоны. Таким образом, это позволит Вам контролировать все параметры тренировки (такие как сердцебиение, сжигание калорий, ход тренировки и т.д.).

Какие бесплатные приложения установить для обучения вашего ума

Часто ты концентрируешься на тренировке тела, но не разума. В действительности, именно из равновесия между этими двумя частями проходит полное благополучие организма. Поэтому было бы особенно интересно попробовать одно из следующих приложений.

Йога для начинающих

Практика йоги способствует расслаблению и уменьшает стресс. Это приложение будет вести вас шаг за шагом в вашем первом занятии йогой, и позволит вам выполнять целевые упражнения, чтобы снять ежедневный стресс и беспокойство.

Вы можете бесплатно скачать приложение на этой странице Play Store (Android) или по этому адресу в App Store (iOS).

Серенити

Даже медитация и аутогенные тренировки могут способствовать улучшению самочувствия организма. Повышение концентрации и снижение психологического стресса (например, с работы, из школы, но не только) важно, потому что при этом вы принесете много пользы для своей физической формы.

С помощью «Серенити» вы сможете пройти базовый аудиокурс, который позволит вам успокоить ваше беспокойство и успокоить ваш разум. Вы можете загрузить приложение как на Android, так и на iOS.

Лучшие приложения для послеродовых упражнений

Послеродовая фаза всегда очень деликатна в управлении, так как закладывает основу для возвращения организма в прежнее состояние. Для этого, однако, необходимо действовать правильно и не оставлять ничего на волю случая. Приведенные ниже приложения могут помочь вам, но для получения эффективной и конкретной помощи я предлагаю проконсультироваться с профессионалом.

После упражнений на рождение для Андроида.

After Birth Exercise — приложение, доступное только для Android, которое позволяет начинающим мамам получить доступ к серии упражнений, которые совсем не сложны, направленных на восстановление правильной формы.

Одним из наиболее интересных вариантов этого приложения, является тот, который позволяет выбрать серию мероприятий, которые должны быть сделаны в компании вашего ребенка, так что вы никогда не оставите его в покое во время обучения.

Новая мамина тренировка для iOS

New Mom Workout — приложение, доступное только для iOS, специально для послеродовых упражнений. Он предоставляет серию упражнений, специально откалиброванных для новых мам.

Вы можете установить собственное время и выбрать программу, которая позволит вам вернуться в форму в рекордно короткие сроки!

Лучшее приложение для обучения из дома

В предыдущих пунктах я подробно описал приложения для подготовки кадров. Если, однако, вы ищете приложение, которое позволит вам выполнять упражнения на все тело дома, вы можете выбрать тот, который предлагается ниже.

Не забывайте следить за своим здоровьем до и после тренировки. Тренируйтесь легко и, если вам нездоровится, избегайте усталости. Например, попробуйте сами измерить артериальное давление и посмотрите, находится ли оно в пределах стандартных параметров. Кроме того, носите смарт-часы с пульсометром, чтобы быть предупрежденным, если ваш пульс превышает предел. Затем проконсультируйтесь с персональным тренером по индивидуальным спортивным тренировкам.

Приложение называется «Домашнее обучение

Это приложение является наиболее полным из всех, что я нашел до сих пор. Это позволяет тренироваться без каких-либо аксессуаров, т.е. в свободном кузове. Предложенных упражнений много, и вы можете адаптировать их в соответствии с вашими потребностями.

Имеются также специальные упражнения для живота, груди и рук, а также задачи для мотивации вашего пути и достижения удовлетворительных результатов. Вы можете использовать это приложение как на iOS, так и на Android.

Лучшее приложение для организации вашего обучения

Иногда спортсменам нужно планировать свои тренировки. Чтобы сделать это лучше, можно использовать специальное приложение.

MapMyFitness

MapMyFitness, разработанная компанией Under Armour, является идеальным приложением для организации и отслеживания тренировок.

Этот сервис, доступный как на Android, так и на iOS, позволяет планировать и настраивать физические нагрузки. Она также позволяет задавать конкретные упражнения или маршруты для выполнения.

Таким образом, вы сможете проводить обучение в конкретные сроки.

Лучшее приложение для тренировок с диетами

Здоровое и правильное питание в сочетании с постоянными физическими нагрузками — это секрет того, чтобы оставаться в наилучшей форме. Нелегко вести здоровый образ жизни, не говоря уже о том, чтобы отказаться от хорошей еды, когда вы голодны. Вместо этого следует оценить свои потребности в калориях и организовать здоровую и разнообразную диету с низким содержанием жиров.

Так как я не диетолог (с которым я предлагаю связаться перед использованием приложения, которое я собираюсь вам предложить), я просто предлагаю приложение, которое отслеживает калории.

Lifesum

Lifesum — это услуга, позволяющая контролировать диету, чтобы получить представление о том, каким должен быть здоровый образ жизни. Это приложение позволяет вам войти в ваш ежедневный рацион, с различными блюдами, а затем рассчитать калории вы принимаете, на основе введенных сумм и энергетической ценности пищи.

Я повторяю, что не рекомендуется использовать это приложение (или аналогичное) без предварительной консультации с диетологом. Однако, если вы хотите попробовать Lifesum, вы можете установить его бесплатно по этому адресу в App Store (iOS) или на этой странице в Play Store (Android).

Альтернативы учебным приложениям

В качестве альтернативы приложениям для тренировок, которые я рекомендовал, вы, возможно, захотите следить за онлайн-видео курсами, в прямом эфире или в потоковом режиме на социальных каналах или YouTube. Обычно их проводят личные тренеры, инструкторы по йоге, VIP-персоны и спортсмены, но иногда их организуют и тренажерные залы, которые предлагают эту услугу, чтобы удержать своих клиентов на расстоянии.

Затем вы можете связаться с вашим тренажерным залом или инструктором, чтобы узнать, предоставляют ли они подобные услуги через FB Page или YT Channel. Если нет, то Вы всегда можете последовать примеру самых известных фитнес-инструкторов в Италии или (даже) в мире, известных под псевдонимом фитнес-гуру. Вам нужно искать в интернете с этим термином только для того, чтобы увидеть, сколько их в интернете.