Когда наступает осенне-зимний период, температура падает, а хорошая погода часто сменяется дождливыми, снежными, ветреными или иным образом холодными днями, которые иногда становятся мрачными и меланхоличными. Интенсификация работы, обязательства перед университетом или школой также оставляют мало времени для планирования стимулирующих мероприятий в свободное время, и в большинстве случаев вечера и выходные дни заканчиваются безмятежным скольжением между вечерами, проведенными на телевидении или прокручиванием историй Instagram.
Учитывая, что лично мне не нравится греться в таком душевном состоянии, пассивном и покорном по отношению к тому, что происходит (или не происходит), я подумал посвятить немного руководства мероприятиям, которые могли бы превратить классическое «осеннее недомогание» в приятный день, проведенный с семьей или друзьями. Поэтому я собрал несколько советов по поводу рекреационных, культурных или спортивных мероприятий для того, чтобы посвятить свое свободное время, чтобы уже не было проблем думать о том, куда идти и что делать во время дождя или моросящего дождя. Понятно, что вам придется адаптировать эти предложения к ситуации, в которой вы находитесь, и что вы все равно сможете «дорожить» ими, даже когда погода плохая в другое время года, например, весной или летом, когда вы можете быть в отпуске (на пляже, в горах, в городе и т.д.).
Индекс
- Как победить осеннюю меланхолию…
- Мероприятия в течение недели
- мероприятия выходного дня
- Привычки и пища для восстановления энергии
- Если меланхолия станет расстройством настроения…
Как победить осеннюю меланхолию…
Не нужно быть метеоропатом, чтобы почувствовать меланхолию с приходом плохой погоды или осенне-зимнего сезона. Просто вы можете чувствовать себя немного подавленным и усталым из-за напряженного графика работы и меньшего количества доступных часов естественного освещения. Не зря то, что англоговорящие сейчас называют«осенним блюзом», является признанным состоянием, которое — даже — является посторонним в реальном расстройстве настроения в самых серьезных случаях (я имею в виду сезонное аффективное расстройство, о котором уже упоминалось, когда я говорил о том, как бороться с усталостью), которое также может потребовать психологической поддержки или медикаментозной терапии.
Оставляя в стороне более серьезные случаи, усталость, чувство сонливости, отсутствие энтузиазма в делах и намек на ушедшее лето, в такой период совершенно нормально, и если вы думаете, что «скучное» настроение — как и погода — не для вас, то настало время найти лучшие способы заработать хорошее настроение.
Как победить осеннюю меланхолию? Есть много способов, начиная с приобретения новых хороших привычек, таких как циркадный ритм, питание и физическая активность, о которых всегда нужно заботиться. А затем не забывайте культивировать свое свободное время, балансируя между занятиями, которые удовлетворят вас, досугом и полным отдыхом.
Короче говоря, универсального рецепта, который мог бы помочь вам преодолеть осенний блюз, нет, но — конечно, каждый из нас может построить свой уголок спокойствия в соответствии с личными вкусами и страстями. Тем не менее, в следующих параграфах я постараюсь дать вам некоторые идеи о том, что делать, когда идет дождь; вы можете делать это в одиночку, с другими людьми или, почему бы и нет, с вашим «четырехногим другом» (если это возможно, конечно).
Мероприятия в течение недели
Вам интересно, что делать и куда идти, если по будням идет дождь, может быть, после работы или учебы? Ну, занятия в помещении, безусловно, наиболее «комфортные», когда погода не помогает, но не пренебрегайте занятиями на свежем воздухе, даже если они связаны с зонтиком, галошами и плащом.
Есть действительно много возможностей, которые позволяют вам весело провести время в течение недели (даже не слишком поздно вечером), давайте посмотрим, что это такое.
Тренажерный зал, бассейн или другие фитнес-классы
Там, где у вас есть гибкий рабочий график, который позволит вам управлять перерывом на обед с большим спокойствием, вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы йоги или пилатеса, в тренажерном зале или у бассейна. Преимуществ будет много, начиная с возможности наслаждаться эффектом эндорфинов, секретируемых физической активностью, которые будут сопровождать вас до вечера. Кроме того, вы можете пообщаться с друзьями или завести новые знакомства, что может дать хороший толчок вашему настроению.
Если, с другой стороны, ваше рабочее время не настолько гибкое, или вы ограничены университетской платой за обучение или другие виды деятельности, попробуйте перенести спортзал на более поздний день или вечернее время. Это все равно было бы отличным способом снять всю напряженность, накопившуюся за день, и начать спокойно спать. Не говоря уже о футболе с друзьями (возможно, с последующим ужином с друзьями).
Конечно, у вас не будет времени думать о жизненных задачах, пока вы играете и веселитесь!
Швейный или читательский и киноклуб
Другими чрезвычайно расслабляющими и в то же время стимулирующими видами деятельности являются клубы, посвященные вязанию, шитью или другим «старым» ручным работам, которые переживают новый золотой век с растущим желанием возродить ремесла прошлого. Вы когда-нибудь совершали тур по Instagram среди профилей — теперь их так много — ремесленников, которые спонсируют их работу или делятся своими новыми творениями в социальных сетях?
Аналогичным образом, группы чтения и кинофорумы с дебатами могли бы стать отличной альтернативой квартирному, не вдохновляющему домашнему вечеру, проводимому перед телевизором. Кстати, имея «обычную» встречу, может быть, пару раз в неделю, даст вам шанс жить с большим спокойствием и энтузиазмом, что тяготит вас больше, и я уверяю вас, что в этот момент не будет никакого ливня, который будет держаться, потому что «ничто» не помешает вам пойти на вашу любимую встречу.
Посещение музея или художественной галереи
Будь то понедельник или суббота, всегда самое подходящее время для того, чтобы вдохнуть жизнь в культуру в музее или порадовать глазами в художественной галерее. Наше огромное счастье, кстати, в том, что у нас есть поистине бесконечное историческое и культурное наследие, и, тем не менее, очень часто случается так, что, хотя мы уже давно живем в городе, мы так и не нашли времени, чтобы посетить все его чудеса. Что может быть лучше, чем вечер вторника или четверга, чтобы посетить музей, о котором вы всегда слышали, но всегда обещали себе, что увидите?
Точно так же, почему бы не рассмотреть возможность экскурсии по художественной выставке или, возможно, по одному из фантастических театров в наших городах? Напоминаю вам, однако, что вы также можете посетить онлайн-музей, так что из дома, так что вы будете жить виртуальный опыт совершенно необычно и любопытно.
Сходить в театр
Кстати о театре, у тебя когда-нибудь был один из полунедельных спектаклей? На самом деле их не так уж и много, но если вы живете в большом городе, то у вас, безусловно, будет больше шансов увидеть некоторые театральные постановки. Попробуйте поискать в Интернете, вы легко найдете расписание мероприятий в местном театре.
Купить настольные игры или игры Лего.
Ты не хочешь выходить на улицу, но предпочитаешь избегать чтения, телевидения или чего-нибудь в этом роде? Ничто не сравнится с хорошей настольной игрой! Недавно я подошел к фантастическому миру настольных игр и должен сказать, что получил от него огромное удовольствие, потому что вид у него действительно широкий.
И не думайте, что для игры нужно много людей — некоторые из самых горячих игр на данный момент рассчитаны только на двух игроков. Одна из всех 7Wonders Duel, которая позволит вам играть с вашим партнером, другом или членом семьи.
Короче говоря, если вы хотите поднять настроение после обеда или дождливым вечером, сделайте быстрый поиск в интернете: вы легко найдете подходящую вам игру; или же вы можете дать волю своему творчеству, отредактировав кирпичи Lego (города Lego действительно фантастические) или другие здания, а также раскрасив макеты различных видов (или моделируя вообще).
Играй в сети с друзьями
Хотя я и не большой любитель досуга, проводимого перед экранами компьютеров, телевизоров или смартфонов, но, честно говоря, если использовать его экономно (а для детей — под присмотром взрослых), то видеоигры или турниры, в которые играют онлайн — так называемые LAN-вечеринки — могут быть по-настоящему веселыми и стимулирующими.
Следует, однако, сказать, что эти виды деятельности не являются оптимальными, если речь идет о полном расслаблении ума (и зрения), т.е. о том, чтобы посвятить себя полному расслаблению. По этой причине, ничего против него не имею, если вы хотите провести время за игрой в PlayStation, Xbox, PC или подобные игры, но постарайтесь не делать этого в течение многих часов подряд.
Просмотр потоковых фильмов, сериалов или документальных фильмов
Бесполезно ходить вокруг да около, бывают дни, когда нет способа поднять себе настроение, выходя на улицу, болтая или физически активная жизнь… и что? Плед, хорошая чашка чая — или горячий шоколад — и эпизод вашего любимого сериала могут быть правильным миксом для вашего развлечения.
С другой стороны, между Netflix, Amazon Prime Video, Disney+ Infinity, Now TV и «певческой компанией», вы будете избалованы выбором, когда дело доходит до того, чтобы найти что-то интересное для просмотра; вы также можете перевести дух и уйти на некоторое время. Чтобы узнать больше об этом, читайте, как смотреть Netflix, как смотреть Amazon Prime Video и/или как транслировать Disney Plus.
Мероприятия выходного дня
В выходные дни (пятница днем/вечером, суббота и воскресенье), несомненно, дает возможность организовывать более длительные и сложные мероприятия. Так что, независимо от того, живете ли вы в одиночестве, с партнером или у вас есть дети, есть много возможностей провести выходные, даже если идет дождь.
Мероприятия для пар
Если вы только начали отношения или просто ищетезанятия для двоих, попробуйте одно из них:
- Класс кулинарии;
- Добрый день в спа-салоне или в спа-салоне;
- Покупки в торговых центрах;
- Ужин с преступностью;
- Посещение города искусства (запомните брезент и зонтик).
Деятельность, связанная с детьми
Развлекать буйных детей после целой недели, проведенной за школьными партами и — учитывая непредвиденные обстоятельства — масками и дезинфицирующими средствами для рук, конечно, нелегко. По этой причине, если позволяет погода, я бы посоветовал вам вывести своих детей как можно больше на улицу и, возможно, вовлечь их в деятельность, которая включает в себя спорт и контакт с животными, например:
- Обед на ферме и посещение образовательных ферм;
- Поход в сельскую местность в поисках каштанов и грибов;
- Добрый день на конюшне для верховой езды;
- Игра с Лего или другие настольные игры;
- Крытая детская площадка (закрытая);
- Выходные с бабушкой и дедушкой по стопам их детских игр (между деревянными вертлюгами и «колокольчиком»);
- Комната для побега;
- Добрый день в кинотеатре или в игровой комнате.
Деятельность для пожилых людей
Ты хочешь провести время со своими пожилыми родителями и, возможно, сделать это творчески? Возможности чрезвычайно разнообразны: от дневных бальных танцев в бальном зале до экскурсий по художественным городам, музеям, замкам или историческим виллам на выходные.
Среди других стимулирующих осенних мероприятий для взрослых и пожилых людей я бы включила:
- Экскурсия по ботаническим садам;
- Дегустация вин, пива или масла, а также экскурсии по винодельням с гидом;
- Участие в турнирах по буррако и/или других турнирах;
- Творческие мастерские по пошиву, вязанию, плотницким работам, DIY;
- Компьютерные, языковые или танцевальные курсы.
Деятельность, связанная с вашей собакой
Вы задаетесь вопросом, есть ли способ безопасно вывести собаку, даже если погода не является оптимальной? Ну, на самом деле ответ более или менее всегда один и тот же: выходите из дома, когда можете. Ваша собака получит такую же пользу от прогулок на свежем воздухе, как и вы, поэтому, если вам так хочется, возьмите ее с собой в поход или на прогулку по лесу в поисках грибов и каштанов, или даже на прогулку у моря.
В качестве альтернативы, вы можете рассмотреть возможность начать дрессировку собак, а почему бы и нет, принять участие в соревнованиях по ловкости домашних животных.
Привычки и пища для восстановления энергии
Вы ищете другие способы вернуть энергию и хорошее настроение осенью? Начните с принятия новых маленьких ежедневных и привычек питания, которые, безусловно, помогут вам быть более активными и оптимистичными:
- Старайтесь рано вставать: просыпайтесь рано утром, чтобы иметь больше времени для себя и максимально использовать как можно больше часов дневного света. У вас также будет возможность спокойно позавтракать и спланировать свой день без спешки;
- Научитесь медитировать, чтобы укрепить свое позитивное мышление и управлять своими эмоциями более критическим образом;
- Если вам нужно совершить короткие поездки в течение дня, прогулки или ездить на велосипеде, легкая физическая активность полезна для вашего здоровья;
- Позаботьтесь о своей диете: потворство нездоровой пище или несбалансированной диете не поможет Вам быть более энергичным. Ешьте сезонные фрукты и овощи, используйте сухофрукты или йогурты для закусок и снижайте потребление красного и переработанного мяса, как я уже говорил вам в статьях, посвященных питанию (например, для здорового питания при ограничении жира). Вы быстро вернете себе преимущества сбалансированного и полноценного питания;
- Не опаздывайте вечером и, если можно, не задерживайтесь слишком долго перед телевизором или со смартфоном в руке, еще более действенные советы, если вы работаете много часов за компьютером в течение дня;
- Побалуйте себя хорошим травяным чаем, косметическими процедурами или любым другим видом деятельности, который поможет вам чувствовать себя хорошо.
Если меланхолия становится расстройством настроения
Как вы, наверное, поняли, я подошел к этому предмету с хорошей дозой легкости, принимая как должное, что осеннее истощение для многих является проходящим событием. Это, однако, не означает, что понижение настроения у некоторых испытуемых не может стать более серьезным и затянутым, поэтому, если вы считаете, что меланхолия превращается в грусть, а усталость не является временной, то вам следует обратиться к врачу общей практики, чтобы сделать некоторые тесты, а также к специалисту по психическому здоровью (напоминаю, что вы также можете обратиться к онлайн-психологу).
Только профессионал может диагностировать реальное депрессивное расстройство и предложить — при необходимости — стратегии преодоления трудностей. Удачи!