Как управлять эмоциями

Быть чувствительным, знать, как обращаться с отношениями с сочувствием и деликатностью, а также жить события нашей жизни с транспортом, несомненно, является дополнительной ценностью, которая позволяет обогатить свой эмоциональный багаж, установив глубокие связи с другими людьми и окружающей средой вокруг нас. Напряжение перед экзаменом, волнение перед столь желанной встречей, тоска по событию, которое произошло в прошлом, — все это эмоции, которые могут обогатить и расширить наш эмоциональный интеллект, пока они живут «безмятежно».

Те же самые чувства, однако, могут проявляться как «оружие двойного назначения», где они превращаются в излишне навязчивые мысли в повседневной жизни, и именно с этим аспектом мне хотелось бы разобраться в сегодняшней статье. На самом деле, я собираюсь поговорить с тобой о том , как научиться справляться с эмоциями. Если вы чувствуете, что вы перегружены этим в одном или нескольких аспектах жизни, что ваша проблема проявляется в школе, на работе, или если вы чувствуете, что эмоциональные отношения, которые вы испытываете, откровенно несбалансированы по отношению к вашему партнеру, и вы не знаете, как выбраться из этого, тогда я могу помочь вам. Я постараюсь определить эмоции, а также синтезировать некоторые аспекты, которые могут сделать их чрезмерными. Наконец, я дам вам несколько практических советов, чтобы контролировать и лечить ваши эмоции.

Индекс

Что такое эмоции

Эмоции состоят из аффективных и сиюминутных психических состояний, которые возникают в ответ на внутреннее состояние или событие, внешнее для организма. Они неизбежно связаны с психологическими изменениями и характеризуются множеством компонентов, способных положительно или отрицательно влиять на сознательное управление нашими отношениями с самим собой или с другими людьми, а также на когнитивную деятельность. Эмоции возникают изначально как бессознательные реакции и лишь позже становятся сознательными, давая нам возможность распознать их как эмоции отвращения, дискомфорта, счастья и многого другого.

В этом смысле нейропсихолог Дамасио определяет две разные категории эмоций:

  • Врожденные» эмоции, уже кодифицированные и готовые к выходу из первых моментов жизни (страх, любовь, гнев, а затем еще и тревога, зависть, ревность и другие), способные формировать характер маленького человека в процессе его роста;
  • Вторичные» эмоции, те, которые формируются в результате жизненных переживаний.

Таким образом, если подвести итог, то можно просто сказать, что эмоции — это не что иное, как внутренние процессы, вызываемые стимулом, которые проявляются более сложным образом в виде чувств и/или физических проявлений, связанных с такими внутренними состояниями, как повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение в случае страха.

Когда эмоциональность чрезмерна

Далеко не я осмеливаюсь описать более специализированные аспекты изучения эмоций. За подобной информацией и за историей медицины, применяемой именно для анализа этих психических составляющих, я обращаюсь к более авторитетным и конкретным источникам. Как я привык говорить вам, когда я имею дело с темами, которые не имеют прямого отношения к моей области деятельности, все, что вы читаете в этой статье, является результатом полностью любительского изучения и синтеза. По этой причине, хотя я искренне надеюсь, что смогу вам помочь, пожалуйста, воспользуйтесь моим советом по инвентаризации и обратитесь к специалисту в этой области, если ваши проблемы покажутся откровенно неразрешимыми.

При этом, независимо от того, опираемся ли мы на исследования Плучика и его восемь основных эмоций или на исследования других авторов, таких как Экман и др., неоспоримо, как эти проявления конфигурируются как адаптивные реакции организма на стимулы — даже внешние, — которые могут возникать сразу или с определенной задержкой. Следует также учитывать, что социальная ценность эмоций чрезвычайно разнообразна во всем мире, в том числе благодаря различным местным культурным конструкциям.

Поэтому, независимо от приемлемости экстернализации эмоций и чувств, неоспоримо, как баланс между физиологическими и патологическими проявлениями играет на чрезвычайно тонкой ниточке. С одной стороны,алекситимия (или эмоциональная безграмотность) конфигурирует неэмпатического субъекта, неспособного распознать и вербально описать свои эмоции; с другой стороны, эмоциональность настолько возмутительна, что наносит вред жизни тех, кто ее переживает.

И именно чрезмерной эмоциональности я буду говорить отныне, что состояние эмоциональной чувствительности настолько отмечено, что становится контрпродуктивным, а иногда и ограничивающим. Когда эмоциональность слишком велика (на разных уровнях, пусть ее хорошо понимают), субъект будет жить такими сильными чувствами, что это повлияет на межличностные отношения, на уверенность в себе и в других, даже на токсическое воздействие на его физическое здоровье (а также на психическое здоровье).

Будь то чрезмерный страх неудачи, страх потерять близкого человека или страх испытать и пережить новые ощущения, эмоциональность может сильно повлиять на нашу самооценку (в этом случае было бы полезно прочитать, как повысить самооценку). В связи с этим, если вы хотите посвятить немного больше своего времени мне, в нескольких параграфах вы найдете коллекцию практических советов, чтобы не быть перегружены эмоциями или, по крайней мере, научиться управлять ими оптимальным образом и не упустить даже одну из возможностей, которые предлагает вам жизнь.

Какое влияние эмоциональность оказывает на вашу жизнь?

Пусть понимают, что эмоции являются неотъемлемой частью эго, и культивирование их, знание их, понимание их, несомненно, является основополагающим для построения лучшей версии себя. Поэтому первым шагом из чрезмерной эмоциональной чувствительности является анализ собственных реакций и причин, которые их вызывают.

Эмоции на самом деле могут иметь совершенно раздавленный эффект для тех, кто чувствует их с слишком большой интенсивностью (чувствовали ли вы когда-нибудь страх перед выступлением на публике?). Ну, если большинство людей оказываются в очень высоком состоянии напряжения и способны преодолеть его и решить его так или иначе, те, кто не может справиться со своими эмоциями, оказываются «парализованными». От этого приходит разочарование — за то, что не в состоянии выполнить задание — самооценка и дискомфорт, которые встанут в замкнутый круг, который трудно разорвать, что подорвет самооценку.

Короче говоря, чрезмерная эмоциональность может повлиять на вашу жизнь на разных уровнях. На самом деле, может:

  • понизить свою самооценку;
  • Подсадить тебя на токсичные, основанные на зависимости отношения;
  • влияют на межличностные отношения с семьей и друзьями (если Вы слишком покорны, восприимчивы или обидчивы);
  • Усиливающийся стресс, беспокойство и ухудшающееся настроение;
  • Вызывает физические и/или психические проблемы из-за соматизации событий или мыслей.

Практические советы по управлению эмоциями и эмоциями

Итак, мы находимся в центре статьи: как вы управляете эмоциями? Первый шаг к «излечению» заключается, прежде всего, в том, чтобы распознать его, чтобы не обвинять себя в том, что рискуешь подорвать самооценку и уверенность в собственных силах. В этом смысле, когда мы говорим о советах, я предлагаю вам тренировать свой эмоциональный интеллект и уделять время изучению своих реакций и того, что заставляет их возникать.

В основе всего лежит необходимость знать себя, чтобы определить, что больше всего влияет на эмоциональную сферу, а оттуда интерпретировать чувства и реакции в ответ на внешние или внутренние события. Короче говоря, научиться контролировать свою эмоциональность нелегко и, несомненно, требует применения и терпения, тем не менее, желание изменить способен двигаться, и, шаг за шагом, вы, несомненно, сможете «отпустить» или управлять всеми теми ситуациями и людьми, которые увеличивают эмоциональные переживания.

Теперь перейдем к практическим советам, которые помогут вам овладеть эмоциями в целом. Как вы уже прочитали, большинство предложений применимы — грубо говоря — ко всем сферам жизни, и помогут вам лучше жить в динамике работы, отношений и школы.

Предположим, что, прежде чем управлять своими эмоциями, важно будет признать их причины и — возможно — проанализировать психический процесс, который направляет вас к той или иной реакции. Поэтому первый и фундаментальный совет, который я хочу вам дать, — это потратить некоторое время на размышления (самостоятельно или с помощью эксперта) о том, почему одни события или ситуации вызывают более сильную эмоциональную реакцию, чем другие.

Имейте в виду, что процесс, который сделает вас немного более независимым от эмоций, которые — на данный момент — подавляют вас, может быть долгим и ухабистым. Так что будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если результаты затянутся.

В повседневной жизни

Управление эмоциями в повседневной жизни — это, очевидно, то, чего мы больше всего желаем независимо от социального статуса, возраста и пола. Если мы всегда будем чувствовать себя напряженными, взволнованными и боящимися ежедневно сталкиваться с небольшими проблемами, то в конечном итоге мы будем накапливать стресс и опьянять даже то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. В статье, посвященной преодолению страхов, я подробно рассказал о том, как самоуважение играет ключевую роль в обретении большей уверенности в своих способностях, и в этой самой статье я провел важное различие между страхами и неуверенностью. Я отсылаю вас к этому произведению, потому что думаю, что может быть полезно научиться снижать уровень стресса, работая над восприятием проблем и их интерпретацией.

Независимо от вида эмоций, которые доминируют в вашем существовании, имейте в виду, что, как я читал где-то,«выходы находятся внутри«; афоризм, который очень близок моему сердцу, и это заставило меня понять, как, в большинстве случаев, небольшое изменение в том, как мы интерпретируем то, что происходит с нами, безусловно, может повлиять на наши эмоции.

В основном, вот что вы можете сделать, чтобы держать свои эмоции подальше от них, когда они слишком интенсивны:

  • Прежде чем потакать «реке-затоплению» эмоций, постарайтесь найти причины, которые ее спровоцировали, и рационализировать их. Вот пример: чувствуете ли вы, что гнев захватывает вас, потому что этот человек намеренно вторгся в вашу частную жизнь со слишком личными вопросами, на которые вы не смогли ответить в тонусе? Попробуй посмотреть на ситуацию снаружи. Ты уверен, что эти вопросы намеренно жгли? И почему они причинили тебе столько боли? Разве ты не можешь быть особенно чувствительным? И если да, то что вы можете сделать, чтобы изменить свою реакцию в таких случаях? Например, вы можете придумать какой-нибудь общий ответ, который бы защищал вашу частную жизнь, не будучи неприятным или агрессивным;
  • Поработай над своим настроением. Старайтесь быть оптимистичными или, по крайней мере, ценить жизнь за то хорошее, что она вам дала, вместо того, чтобы позволять негативным чувствам преобладать; это, конечно, не поможет вам разорвать порочный круг эмоций, который вас оковывает. Поддержание отношения благополучия и благодарности — это, безусловно, хороший способ удержать негатив в стороне;
  • Тренируйтесь преодолевать свои страхи и повышать самооценку;
  • Дай себе времякаждый день. Выполняйте некоторые физические упражнения, наслаждайтесь полезной силой эндорфинов.

В межличностных отношениях

То, что вы прочитали до сих пор, безусловно, также относится и к межличностным отношениям, которым желательно посвятить себя честно. Если размышления о ваших романтических отношениях вызывают негативные эмоции, такие как беспокойство, то, возможно, пришло время столкнуться с проблемой и попытаться понять, что не так. Конечно, подавление того, что вы чувствуете, потому что вы не чувствуете себя одиноким или потому что вы верите, что вы эмоционально зависимы, не заставит вас жить переживаниями в полной мере и, в конечном счете, не позволит вам быть счастливыми.

Итак, подытоживая:

  • Найдите ядро ваших негативных эмоций по отношению к партнеру и попытайтесь проанализировать и интерпретировать то, что вы чувствуете в перспективе (если вы не можете сделать это самостоятельно, попробуйте получить помощь от кого-то вне отношений, кто может дать вам более «нейтральное» мнение);
  • Живи настоящим, не зацикливайся на прошлом, не проецируй слишком много в будущее, чтобы не забивать себе голову. Как я всегда хотел сказать, важно помнить, что единственное время, которое действительно принадлежит нам, — это настоящее, прошлое уже не поддается модификации, и мы не знаем всех переменных будущего;
  • Посвятите себя себе, своему благополучию и постарайтесь очистить свой разум от бесполезных или токсичных мыслей. Умение и медитация, если они проводятся правильно и непрерывно, могут помочь вам уменьшить навязчивые мысли, которые крадут вашу энергию. Чувство хорошего самочувствия имеет основополагающее значение для установления здоровых отношений, будь то любовь или дружба.

На работе или в школе

На ложной линии того, что было написано об управлении чрезмерной эмоциональностью в межличностных отношениях, я еще раз напоминаю, что эмоциональность и самооценка часто путешествуют по «закрытым следам». По этой причине, первое, что нужно сделать, это понять, если эмоции берут верх, потому что вы сталкиваетесь с действительно сложными ситуациями, чтобы управлять или если — «просто» — вы должны работать над доверием, которое у вас есть в ваших способностях.

В этом смысле я советую вам выделить источники стресса (будь то одноклассники или коллеги по работе, или стрессовые ситуации и события) и проанализировать, как вы их видите, а затем применить на практике стратегии контроля возникающего беспокойства.

Например, если идея публичного выступления невероятно страшна и блокирует вас, постарайтесь понять, почему, возможно, говорить об этом с кем-то, кто может дать вам нейтральное мнение. Кроме того, практикуйте разговоры перед семьей, затем с небольшими группами друзей и так далее. Воздействие на себя контролируемым способом к эмоциям, которые создают дискомфорт, поможет вам установить стратегии для несения веса в других контекстах, как если бы вы тренируетесь для важных соревнований. В связи с этим, вы можете прочитать — и применить на практике — советы, которые я включил в руководство, в котором я объясняю, как управлять стрессом.

Краткое изложение практических советов

Как бы мы ни обсуждали его управление, практических советов по контролю над эмоциональностью не так уж много (но они эффективны, попробуйте сами!). Их можно резюмировать следующим образом:

  • Повысьте свою самооценку;
  • Не воспринимайте свою гиперчувствительность как проблему и не пытайтесь ее подавить, а проанализируйте эмоции, которые вас переполняют, и постарайтесь понять, как смягчить их влияние на вашу жизнь;
  • Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и принять вас таким, какой вы есть;
  • Посвятите время своему физическому (я посвятил интересную статью лучшим приложениям для физических упражнений дома) и психическому состоянию;
  • Посвятите время своим страстям и всему, что заставляет вас чувствовать себя хорошо;
  • Постарайтесь быть оптимистами и живите настоящим.

Если эмоциональность слишком сильно ограничивает твою жизнь.

В данный момент, я просто должен тебе кое-что сказать. Если в конце чтения вы считаете, что всех моих советов недостаточно для того, чтобы вылечить свои эмоции, я предлагаю вам углубиться в этот вопрос, проконсультировавшись с руководством, в котором я объяснил, как найти онлайн-психолога. В нем вы можете найти много полезных советов, чтобы определить лучшего специалиста, который может помочь вам в управлении тревоги, страха или всех других эмоций, которые имеют преувеличенное влияние на вашу жизнь. Иногда общие предложения не могут решить конкретные проблемы (но это не означает, что их невозможно преодолеть).

От когнитивно-поведенческой терапии до умственной деятельности или даже оценки по модели PERMA (Seligmann), существует множество терапевтических вариантов и возможностей для выявления корней Ваших проблем.


Лоренцо Ренцетти — опытный компьютерный обозреватель, специализирующийся на службах мгновенных сообщений и социальных сетях. Он сотрудничал с несколькими успешными итальянскими газетами, внося свой вклад в публикацию технологических справочников. Он делится своими советами на своем блоге WordSmart.it, с помощью которого помогает пользователям решать проблемы, связанные с компьютером.