Как иметь самооценку

Как вы, наверное, догадались, это углубленное исследование посвящено очень важной теме, особенно в эпоху социального и образного совершенства, которое они нам дают: как иметь самоуважение. Мое намерение — обсудить самооценку «в раунде»; на самом деле, я постараюсь дать ее определение, затем проанализировать факторы, которые делают ее «низкой», так что я смогу предложить стратегии, которые могут помочь вам улучшить ваше психическое и психологическое состояние, возможно, убедить вас принять ваши слабости. Затем мы оценим возможные «минусы» слишком высокой самооценки, и, наконец, посмотрим, как можно привить доверие к другим.

Индекс

• Что такое самоуважение и для чего оно?
• Возраст, когда вы можете развиваться
  • Самооценка у детей
  • Самооценка у взрослых
• Факторы, которые делают самооценку низкой
• Как измерить самооценку?
• Практические советы по повышению самооценки
• Последствия высокой самооценки
• Можно ли привить самоуважение кому-то другому?

Что такое самооценка и для чего она нужна.

Желая упростить сложное и артикулированное определение, можно сказать, что самоуважение соответствует движению уважения к себе — как интеллектуальному, так и физическому — и уверенности в собственных способностях.

Со временем наиболее значимые личности в мире психологии пытались усовершенствовать это понятие, чтобы определить все элементы, которые способствуют созданию самоуважения. Подводя итог, можно сказать, что самооценка — это не что иное, как когнитивная конструкция, которая находит свою основу в самоанализе, во вкладах, поступающих к нам извне, и в способности взвешивать и уравновешивать то, что мы есть, и «подталкивать» нас к тому, кем мы хотели бы быть.

На данный момент можно задаться вопросом, для чего нужна самооценка. Ну, я не думаю, что я преувеличиваю, говоря, что «самооценка» (как ее определяют англо-саксонцы) — это строительные леса, на которых стоят все наши взаимодействия с миром, и которые позволяют нам более или менее проактивным импульсом сталкиваться с малыми и большими проблемами жизни. Чем выше наша самооценка, тем больше мы сможем решительно и решительно подходить к каждому вызову; мы сможем устанавливать больше социальных отношений; и взаимодействовать уважительно — и чаще — с другими людьми, что позволит нам быть более амбициозными и использовать наши навыки на благо, не задумываясь.

Возраст, когда вы можете развиваться

Самооценка развивается с раннего детства. Дети начинают осознавать себя в очень раннем возрасте и способны интегрировать информацию о себе извне, а затем сравнить ее со своим восприятием себя.

По этой причине, как вы легко поймете, стимулирующее и позитивное семейное окружение становится необходимым, когда речь заходит о закладке прочного фундамента для взрослого человека с высокой самооценкой.

Самооценка у детей

Как и предполагалось, уже в дошкольном возрасте ребенок начинает создавать познавательные и поведенческие леса, которые приведут его к взрослой жизни, которая может приносить ему удовлетворение и жить полной жизнью, быть испуганным или униженным.

Элементов, способствующих определению самооценки у ребенка, много: от семейного опыта, где ребенок может видеть неудовлетворенность родителей, которые не в состоянии улучшить качества ребенка, до школьного окружения и вообще до социального, где суждения могут исходить от друзей, учителей или незнакомых людей.

Поэтому предоставление ребенку всех необходимых инструментов для проведения критического анализа реальности и ваших эмоций является первым шагом в построении уверенности в себе и своих способностях. В этом смысле существует много книг (как образовательных, так и популярных), посвященных теме «дети и самооценка», некоторые из которых специально предназначены для детей. Хотите помочь своим детям повысить их самооценку? Дайте мне несколько минут или перейдите непосредственно к параграфу, который я посвятил «практическим советам по повышению самооценки«.

Самооценка у взрослых

Учитывая то, что только что было написано о создании у детей прочной самооценки, следует, однако, подчеркнуть, что совершенство, безусловно, не от мира сего, а с отрочеством (иногда и раньше) возникают первые разногласия, связанные с элементами телесного дисморфизма, чувством неадекватности и боязнью не быть принятым сверстниками.

Самооценка на самом деле является результатом дискриминации между тем, что специалисты называют «идеальным Я», образом, который мы имеем с воображением и желаниями, и «настоящим Я», которое соответствует тому, что мы есть в повседневной жизни. Если эти два образа очень далеки друг от друга, субъект будет приведен к обесцениванию себя, чтобы вырваться из ситуаций, которые он считает слишком стрессовыми и, наконец, пожертвовать своим потенциалом, чтобы бояться неудач или попробовать что-то по-видимому рискованно.

Самооценка тогда зависит от степени самонаблюдения, которую мы можем достичь (понимание, которое позволяет нам интерпретировать чувства, эмоции, мысли), противостояние с реальностью, которая нас окружает и способность критически принимать мнения других людей, признавая в них аспекты истины релевантными или не релевантными.

Таким образом, как вы можете себе представить, целостный взгляд на все эти аспекты вместе с образованием, социокультурными аспектами и критической и оптимизированной интеграцией вкладов извне, представляют собой сложный и разнообразный уникум, из которого выстраивается оценка себя.

Факторы, которые делают самооценку низкой

Я понимаю сложность только что заключенного пункта, но на самом деле его понимание имеет основополагающее значение для понимания того, какими факторами могут быть факторы, снижающие самооценку. С одной стороны, не вдохновляющее семейное окружение с раннего детства, возможно, управляемое родителями, которые не очень внимательно относятся к воспитательным и эмоциональным потребностям своего потомства; С другой стороны, внешняя среда, которая в до-подростковый и юношеский период может подтолкнуть к созданию идеалов, слишком далеких от реальности или слишком сложных (постарайтесь задуматься о силе социальных сетей, с глянцевыми фотографиями, влиятельные люди всегда счастливы, находятся в идеальной форме и демонстрируют свое богатство и готовность к действию), все может способствовать развитию когнитивных искажений и ошибочной интерпретации реальности, которые затем влияют на самооценку (взрослых и детей).

Желая составить список основных «подзащитных» в определении низкой самооценки, я бы сказал:

• Эстетическая внешность, которая не соответствует канонам, предложенным социальными сетями или, вообще, средствами массовой информации (если вы когда-либо были слегка избыточным весом или откровенно тучными, более или менее высокими, чем в среднем, если ваши формы не соответствуют самым популярным или если ваше лицо кажется несоразмерным, вы знаете, о чем я говорю);
• Завышенные школьные или трудовые ожидания или недостижимые;
• Спортивная деятельность, музыка или просто способность к социализации, которая не соответствует «норме» (тогда кто ее определяет?).

Поэтому, по сути, все, похоже, подрывает сохранение нашего душевного здоровья и, прежде всего, доверие, которое мы оказываем себе и своим способностям, что очень часто приводит к усилению когнитивных искажений, которые в конечном итоге ухудшают оценку человека. Вы когда-нибудь проваливали экзамен и чувствовали себя непригодным или неспособным пройти любой другой тест? Вот, ты делаешь классическое обобщение. Или: вы выполнили работу, но не чувствуете себя таким счастливым, потому что думаете, что это в пределах досягаемости каждого; ну, вы минимизируете усилия, которые вы сделали, девальвируя свои обязательства.

Как измерить самооценку?

Готов поспорить, что в данный момент у тебя есть местный ум, чтобы понять, в чем твоя слабость, когда дело доходит до уверенности в себе. Если то, что вы хотите знать, это как измерить самооценку, то я начну с того, что фантомные тесты, которые вы найдете «здесь и там» на Facebook, не очень помогут вам. Вместо этого я предлагаю Вам взглянуть на шкалу самооценки самоуважения по Розенбергу, которая с 1985 года признана действительным гарнизоном для определения уверенности в себе.

Сделайте быстрый поиск в Интернете, вы легко его найдете. Отвечая (не задумываясь) на каждый из предложенных вопросов, вы получите окончательный балл, который даст вам возможность понять, есть ли у вас проблема с самооценкой. Так как Вы можете читать вопросы за вопросами, то шкала Розенберга сосредоточится на Ваших эмоциях и чувствах в недавнем прошлом.

В конце теста, как я уже говорил, вы получите оценку, которую сможете найти внутри групп:

• Оценка ниже 15, ваша самооценка очень низкая, вам придется работать, чтобы научиться любить себя и сбалансировать свои ожидания по отношению к реальности;
• Оценивая от 15 до 25, ваша самооценка хороша, вы можете считать свои суждения сбалансированными и позитивными. Тем не менее, считайте, что в некоторых случаях слишком высокие оценки могут быть связаны с чрезмерной склонностью к самоуспокоенности.

Понятно? Имейте в виду, что вы также можете протестировать молодых людей и детей, чтобы у вас была быстрая картина уровня самооценки тех, кто вам дорог, и в конце концов начать работать над тем, что может быть улучшено, чтобы заставить ваших родственников достичь желаемого для них состояния благополучия.

Практические советы по повышению самооценки

Я начну параграф, посвященный практическим советам по повышению самооценки, с ряда общих понятий, чтобы предоставить вам инструменты, применимые к различным ситуациям:

• Если вы хотите перестать чувствовать себя неадекватным для моментов, которые вы испытываете каждый день, потому что вы не чувствуете себя адекватно, тренируйте себя, чтобы решить проблемы. Начните с простых вещей, научитесь рассуждать шаг за шагом и, прежде всего, постарайтесь сделать это, поставив в центр весь самодиалог. Поговорите с самим собой и спросите себя, что ставит вас в неприятности, пытаясь противостоять проблеме с критическим духом;
• Будь более снисходительным к себе. Любить себя и принимать свои недостатки нелегко, особенно если у тебя очень низкая самооценка. На самом деле, однако, уверенность в себе культивируется изо дня в день, и вы также учитесь самокомплиментировать себя за свои достижения, даже если они кажутся бесконечно малыми. Укрепите свою самооценку, признавая, что вы смогли применить стратегию решения только что преодоленной проблемы, за короткое время вы заметите значительное улучшение настроения, благодаря удовлетворенности от выполнения задания и осознанию того, что с обязательством вы можете повторить задание (большое или маленькое оно было);
• Отойдите от очернителей, людей с токсичным отношением и возможных источников беспокойства или давления (кстати, у вас была возможность взглянуть на углубленное исследование, которое я посвятил управлению тревогой?). Считаете ли вы, что общение с хулиганами, людьми с хищническим отношением или хронически печальными субъектами может вам помочь? Вопрос, безусловно, риторический, поэтому я предлагаю вам сосредоточиться на себе, если вы можете, посвятив время и пространство для тех, кто заставляет вас чувствовать себя ценным и тех, кто поддерживает вас.

Начиная с этих трех ключевых моментов, я советую вам ежедневно стремиться к самосовершенствованию, не столько в смысле приобретения новых навыков, сколько для укрепления вашей уверенности в себе, расслабляя ум и тело, посвящая некоторое время медитации. Вы также можете помочь себе с приложениями, чтобы расслабиться.

Кроме того:

• Не позволяйте своему прошлому испортить настоящее, научиться «отпускать» и не позволяйте влиять на себя неблагоприятные события, которые сейчас отодвинуты на задний план. Научитесь держать навязчивые мысли подальше, потому что они являются первым семенем чувства дискомфорта и неадекватности;
• Это превращает чрезмерную эмоциональность в силу. Напряжение может быть положительным, оно может увеличить нашу ясность перед тестом, но постарайтесь не быть «поглощенным» им. Как это сделать? Рационализируй то, что с тобой происходит. Например, если вы приближаетесь к важному тесту, и вы чувствуете, что напряжение переполняет вас, посвятить несколько минут своих дней, чтобы самообслуживания, рационализировать то, что происходит, повторяя себе, что то, что вы собираетесь сделать, это «просто» экзамен, взятый многими другими до вас. Напомните себе о своих навыках, своих способностях, у вас нет ничего меньше, чем другие;
• Посвятите себя деятельности, которой вы наслаждаетесь и чувствуете себя хорошо. Читайте книги, смотрите фильмы и сериалы, которые вдохновляют вас, если у вас есть возможность, измените свои привычки в еде, и постарайтесь улучшить их во всех отношениях. Все после уточнения ваших идей о том, кто вы есть, чтобы принести достижимые цели по отношению к вашим возможностям. Позвольте мне объяснить лучше: вы не читали роман в течение многих лет, и потому, что вы чувствуете необходимость перемен, в ответ вы предлагаете прочитать три за месяц? Вероятно, это не правильный выбор и, в самом деле, он может быть контрпродуктивным, потому что, как только вы поймете, что не можете выдержать эти ритмы, вы закончите угнетать себя и ухудшать свою и без того низкую самооценку. Я имею в виду, ключ в том, чтобы делать то, что ты хочешь, с помощью разума;
• Если они могут, они избегают навязывания, но охотно принимают участие в вещах, которые вы не хотите делать. Это, конечно, нелегко, я знаю, к сожалению, работа, учеба и жизнь в целом ставят нас перед испытаниями, которые мы не хотим поддерживать, но с которыми, по тем или иным причинам, нам приходится сталкиваться. Ну, даже в этом случае постарайтесь подойти к своим обязанностям с упреждением, жалобы или отсрочки не помогут Вам повысить самооценку. С другой стороны, противостояние и преодоление трудностей, которые кажутся невозможными, даст значительный толчок к уверенности в себе.

Некоторое время назад мне довелось написать углубленное исследование о том, как отложить деньги в сторону, стараясь не слишком сильно влиять на жизненные страсти и удовольствия. Ну, даже в этом случае мне кажется правильным отметить, что самооценка, которая держится на банковском счете, безусловно, не может быть реальной. Если ваша цель в жизни — зарабатывать деньги, но вам не хватает с точки зрения социальности, вы не можете интерпретировать свои эмоции, и вы не любите себя, всегда будет трудно, когда вам придется выставлять себя напоказ по любой причине. Короче говоря, не стоит строить свою жизнь на деньгах, а скорее на аутентичных отношениях и образовательном опыте.

Наконец, если вы перепробовали все «пути», если вы применили все мои советы на практике, но все еще не чувствуете себя уверенно, и ваша низкая самооценка не позволяет вам жить с безмятежностью предлагаемых проблем, то действительно стоит проконсультироваться с экспертом в этой области. Кстати, сейчас, как никогда, распространяются услуги онлайн-психологического консультирования, о которых я вам уже говорил.

Последствия высокой самооценки

Что бы вы не сделали, чтобы иметь высокую самооценку … ну, как вы можете понять, будучи «уверенным», доверяя своим собственным способностям и принимая свой внешний вид, несомненно, дает вам возможность «светить своим светом», не жертвуя даже унцию своего собственного потенциала.

Представьте себе, что у вас фантастический голос, находящий облегчение, удовольствие и вкус в пении, мечтающий о самых важных этапах, но в то же время не чувствующий «достаточно», чтобы испытать себя. Вы, несомненно, будете чувствовать себя разочарованным, обескураженным, разочарованным и, возможно, даже в депрессии, потому что по причинам, которые вы не можете управлять рационально, вы не выполняете свою мечту. Поэтому вы очень хорошо поймете, как важно работать над собой, чтобы достичь экзистенциальной полноты, которая может позволить нам делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Однако, с другой стороны, высокая самооценка в некоторых случаях может оказаться контрпродуктивной. Чрезмерная уверенность в своих врожденных способностях может привести к тому, что человек перестанет работать над собой и перестанет практиковаться, учиться или усердно работать для достижения результатов. Риск, в конечном счете, самоуспокоенность, как сопрано, который, помня о своей древней славе, перестает практиковать на ежедневной основе и в конечном итоге становится «тенью себя».

Можно ли привить самоуважение кому-то другому?

Конечно, можно привить чувство собственного достоинства другому человеку, пока получатель готов активно принимать перемены. В противном случае мотивационные речи, психологическая поддержка, стратегии личностного совершенствования, когнитивные трюки и многое другое не найдут «плодородной почвы» и в итоге никак не укоренятся.

Если ваши попытки улучшить чью-то самооценку за короткое время дадут ощутимый эффект (будь то приобретение какой-то новой здоровой привычки, большей уверенности в себе и т.д.), тогда вы можете быть уверены, что человек, которому вы помогаете, действительно усердно работает над повышением своей самооценки.