Ты видел ее в поезде, который каждый день везет тебя на работу, а теперь не можешь перестать думать об этой девушке? Вы продолжаете возвращаться в своем сознании к обсуждению, во время которого вы были безмолвны, хотя знали, что были правы? Ты хочешь пережить конец любовной связи, но не можешь перестать думать о своей бывшей? Ничего странного, не волнуйся. Это случилось со всеми, что вы не можете получить эпизод, человек или момент вашей жизни из вашего ума и найти себя бродить с вашим умом к этой самой мысли, имея впечатление, что находится в полном контроле над ним и не в состоянии доминировать в нем.
Периодические мысли являются ключевыми компонентами во всех смыслах и целях, когда речь идет о психическом здоровье, учитывая значительную силу, которую они способны оказывать на тех, кто сталкивается с их навязчивостью в повседневной жизни. На самом деле, в непрерывном потоке мыслей часто встречаются мысли, которые, по-видимому, «оторваны» от контекста, и которые в любом случае становятся доминирующими в нашем сознании, в конечном счете, влияя на настроение тех, кто переживает такое событие. Поэтому становится абсолютно законным спросить себя , как не думать о ком-то или о чем-то, особенно если это усердное воспоминание ставит под угрозу спокойствие. Неоспоримо, как определенные мысли оказывают чрезвычайно сильное влияние на наше душевное состояние и наши отношения с другими людьми, особенно когда они пересекают наше сознание в молниеносной и неожиданной манере. Навязчивые мысли на самом деле могут приобретать черты настоящей одержимости, которая неизбежно заканчивается тем, что влияет на нашу жизнь на разных уровнях. Помимо того, что они помещают нас в негативные состояния сознания, они рискуют отвлечь нас от работы, учебы или отношений с партнерами и семьей, заманивая в ловушку тех, кто их испытывает, в цикл круговых размышлений и размышлений, которые рискуют заложить основу для серьезных и признанных патологических состояний.
Индекс
- Что они такое и как формируются мысли
- Виды мыслей в человеке
- Разница между мыслями и навязчивыми идеями
- Кто командует мыслями
- В каком возрасте ты начинаешь думать?
- Ты можешь выключить свои мысли?
- Положительные эффекты нерационального мышления
- Советы перестать думать постоянно
- Приложения, которые способствуют спокойствию и расслаблению ума
- Как перестать думать, основываясь на одном обстоятельстве
- Как ни о чём не думать
Что они такое и как формируются мысли
Насколько сложно определить мысль? Мы могли бы определить его как деятельность ума, на которой основана и развивается личность каждого из нас, в том числе по отношению к окружающей среде и взаимодействию с другими людьми.
Наиболее сложные определения я оставляю профессионалам общей психологии и философам. Здесь мне кажется полезным уточнить, как способность мыслить способна формировать и, в конечном счете, изменять характер каждого из нас, но прежде всего восприятие окружающей нас реальности. Достигнет ли оно уровня сознания или останется в бессознательном состоянии, разработка стимулов, эпизодов, встреч может быть настолько сложной и многогранной, что скрутится против эго и ввергнет его в состояние страдания или даже патологии.
В этом смысле иногда попытки не думать о чем-то или о ком-то, кто отметил нас глубоко, заканчиваются диаметрально противоположным эффектом. Верно, это кажется невозможным, но то, что начинается как «простое» взаимодействие между химическими медиаторами и рецепторами, превращается в самый мощный инструмент, доступный человеку, мысль, способный возвысить или уничтожить нас, если не освоен оптимальным и окончательным образом.
Виды мыслей в человеке
В целом, мысль и личность тесно переплетены и определяют характер каждого из нас. Вы, несомненно, заметили, как некоторые люди кажутся более ясными и проецируются на рациональное решение проблем, в то время как другие кажутся более мечтательными и руководствуются менее логичными, но более воображаемыми мыслями. На самом деле, индивидуальная мысль находит свой «плацдарм» во врожденном темпераменте и в переживаниях, которые направляют рост в эволюционном возрасте. В этом смысле каждый из нас учится мыслить чрезвычайно разнообразно.
Если речь идет о том, чтобы обсудить типы навязчивых мыслей в человеке, то можно определить некоторые макрокатегории, которые имеют тенденцию встречаться довольно часто. Наиболее часто навязчивые или навязчивые мысли могут быть связаны с насилием (в его физической, вербальной, пассивно-агрессивной и других формах), сексуальностью и гендерной идентичностью, межличностными отношениями (с партнерами, родителями, друзьями или родственниками) и религиозными убеждениями.
Независимо от природы навязчивого мышления, оно будет иметь тенденцию к завзятости, т.е. его рекурсивность будет становиться все более и более интенсивной и все более «реальной» в сознании тех, кто его производит, также связывая себя с нейровегетативными и психологическими реакциями, которые могут стать откровенно патологическими, конфигурируя тревожные расстройства, депрессию или обсессивно-компульсивные расстройства.
Разница между мыслями и навязчивыми идеями
Важно уточнить, что не все повторяющиеся мысли обязательно становятся навязчивыми в жизни отношений субъекта. Когда мысль становится навязчивой в патологическом смысле? Просто, когда он берет на себя центральную роль в существовании тех, кто сталкивается с ним, то есть, когда он становится преобладающим, навязчивым и совершенно неконтролируемым, настолько, чтобы вызвать состояние страдания в тех, кто испытывает его.
Поэтому, по сути, проблема заключается не столько в самой мысли, сколько в весе, который обычно дают те, кто ее производит, загружая ее реальностью. Когда такое нарушение происходит, действительно очень трудно удалить мысль из головы, и действительно, каждая неудачная попытка заканчивается увеличением состояния тревоги и прострации тех, кто оказывается в ловушке в таком порочном круге.
Короче говоря, разница между «простыми» мыслями, возможно, относящимися к умершему родственнику, бывшей девушке или любой нерешенной, и реальными навязчивыми идеями, заключается в той роли (и частоте изложения), которую они принимают на себя в контексте повседневной жизни тех, кто их переживает, и в атрибуции реальности, которая вытекает из этой центральности.
Кто командует мыслями
Как я уже сказала несколько строк далее, мышление зависит от многих аспектов, начиная от врожденного темперамента, пути культурного становления, семейной и социальной динамики в целом. Если бы вы спросили меня «кто командует мыслями», я мог бы ответить вам только одним способом: вы должны быть в состоянии командовать ими, управляя ими в функциональном и окончательным образом.
Было бы здорово, если бы все было так просто, не так ли? Однако, к сожалению, очень часто мы оказываемся во власти мыслей, которые прорываются в наш разум и становятся центральными. Я уверен, что это случится и с вами, и я также уверен, что вы ответили бы, пытаясь изгнать их, не получив реального результата, в конечном счете, что приводит к истощению ресурсов вашего мозга.
На самом деле, попытка подавить особенно инвазивные мысли, в большинстве случаев, отнюдь не эффективна и действительно подвергает вас эффекту «отскока», для которого любая попытка изгнать рассматриваемую мысль в конечном итоге усиливает ее влияние даже на подсознательном или бессознательном уровне (случалось ли вам когда-нибудь мечтать о человеке, который вам нравится, но о котором вы не хотите думать?). Дело именно в этом, к сожалению, мы не можем блокировать мысль, которая мешает нам, но мы можем вмешаться «вверх по течению», тренируя себя, чтобы формировать эмоции или ощущения, которые возникают в нашу пользу.
Другой ключевой аспект, который мы должны принимать во внимание, это то, что на мысли сильно влияет восприятие того, что происходит вне нас. Я также затрагивал этот вопрос в ходе дискуссии о том, как управлять тревогой, и в ходе дискуссии о том, как контролировать гнев. В них я попытался объяснить простым и прямым способом, как можно ретушировать конкатенцию негативных мыслей с небольшим количеством терпения и подготовки.
В каком возрасте ты начинаешь думать?
Как вы могли бы заключить из того, что было написано до сих пор, акт мышления действительно является неотъемлемой частью жизни человека, с момента его рождения. Однако неизбежно, что зачатие и создание организованных и определенных мыслей требует процесса созревания, который протекает на протяжении всего периода развития ребенка.
Тем не менее, верно и то, что, особенно у детей, можно дать органичную интерпретацию поведения, связав его с психическими состояниями, с переживанием и интерпретацией, которую сам ребенок дает той реальности, которой он живет. Желая определить его техническим термином,«ментализация» (или теория разума) направлена на анализ кодификации действительности младенцем, ставя ее в связь с семейным окружением, в котором он живет, и с навыками (лингвистическими и практическими), которые он может приобрести со временем для выражения чувств и эмоций.
От понимания практических последствий действий и поведения, до построения композитной и перспективной реальности и опять-таки до осознания внутренних состояний и овладения воображением, психический мир ребенка, который становится подростком, а затем и мальчиком, чрезвычайно сложен и разнообразен.
Конечно, многие этапы психологического роста ребенка будут приобретаться, не оставляя следов в памяти, в то время как другие, связанные, возможно, с подозрительными или негативными событиями, могут сильно влиять на его «я», вызывая возможные повторяющиеся и нежелательные мысли.
Как вы поняли тогда, психологическое управление ребенком, несомненно, сильно отличается от управления взрослым. В этом смысле, я советую вам обратиться к детскому психиатру или специализированному терапевту (вы можете положиться на поисковые системы, о которых я упоминал в руководстве, как поговорить с онлайн-психологом), в случае, если вы заметили аномальное поведение или настроение у вашего ребенка. Эти специалисты проведут обширную оценку проявлений и смогут направить вас к подходящему пути реабилитации.
Мысли можно выключить?
Мысли непрерывно течут в нашем сознании, замечаем мы их или нет. Вы хорошо поймете, тогда, как трудно быть в состоянии доминировать в такой реке, полной образов, идей, эмоций, особенно если мы чувствуем себя умственно уставшими. Интрузивные мысли, как правило, становятся более интенсивными и сильными, когда мы чувствуем «мозговое истощение», в случае лишения сна или если мы подвергаемся особенно сильному стрессу. Само собой разумеется, что доминировать в таких навязчивых идеях в более неблагоприятных условиях, чем обычно, еще труднее.
Тогда тебе интересно, как отключить мысли? Ну, я могу сказать вам, что хотя это и сложно, но, безусловно, можно тренировать себя, чтобы доминировать над мыслями и эмоциями, которые приходят с ним. Как и в любом виде деятельности, уточнение путей и практики является необходимым, и в случае неблагоприятных мыслей, например, когнитивно-поведенческая терапия направлена прежде всего на распознавание и анализ дисфункциональных или иррациональных мыслей, а затем, насколько это возможно, переход к перестройке мышления.
Одной из техник, признанных эффективными и приносящими удовлетворение, несомненно, является Умение, которое с помощью техник медитации направлено на укоренение тех, кто практикует его в настоящее время, в «здесь и сейчас», освобождая ум от любой токсичной или рекурсивной мысли, или, что еще лучше, направляя субъекта к принятию негативных эпизодов или вынужденного разделения.
Если тренироваться ежедневно, то упражнения по концентрации внимания на дыхании, поиск душевного равновесия и централизация эго играют ключевую роль в управлении и принятии образов, которые внезапно прорываются в сознание, вызывая тревогу и дискомфорт. Короче говоря, полностью отключить мысли не так-то просто, но, безусловно, с помощью дисциплины и практики, можно научиться отводить им роль, которую они заслуживают.
Положительные эффекты нерационального мышления
Медитация, йога и в целом внимание к таким видам деятельности, как спорт, чтение или другие виды деятельности, если они практикуются усердно, позволяют тренировать свой ум, чтобы облегчить психологическое бремя навязчивых мыслей.
Мало того, Разумность, например, активно участвует в улучшении иммунной реакции и обезболивания тех, кто ее практикует. Считается также, что это улучшает настроение (уменьшает беспокойство, стресс и увеличивает положительные эмоции), жизнь в отношениях (положительно влияет на эмоциональный интеллект), а также производительность и концентрацию.
Короче говоря, как вы уже поняли, медитация способна действовать на различных уровнях, способствуя общему психофизическому благополучию, которое распространяется на все сферы жизни. Практикуя его, вы получите преимущества в жизни ваших отношений, на работе и на личном уровне. Что скажешь, стоит попробовать? Дайте мне еще несколько минут вашего времени, в следующих параграфах я дам вам несколько идей по использованию технологии в вашу пользу с этой точки зрения.
Советы перестать думать постоянно
Однако, не только медитация, потому что со временем были предложены многие методы для управления навязчивыми мыслями.
Если вы хотите перестать думать о ком-то или о чем-то, вы можете, например, принять парадоксальную технику: проанализировать свою навязчивую идею и предложить посвятить ей немного места в течение дня. Умышленно думая об образе, который пугает или вызывает тревогу, делайте это каждый день в течение получаса, в установленное время. Тогда перестаньте думать об этом, учитывая, что если вы хотите делать это в необычное время, вам следует записать то, о чем вы думаете (да, черное на белом).
Со временем произойдет определенная«дереализация» таких идей. На самом деле, вы заметите меньшую навязчивость в вашей жизни, то есть, навязчивые мысли будут меньше врываться в вашу рутину и, понемногу, могут, надеюсь, исчезнуть.
Или ты можешь попробовать отвлечь свой разум от навязчивого мышления. В каком смысле? К сожалению, вы не сможете предотвратить, чтобы мысль внезапно прорвалась в ваш разум, но вы можете тренировать себя, чтобы управлять эмоциями, которые приходят от него. Позвольте себе руководствоваться психологом или терапевтом в этой «битве» вашего, профессионалы в этой области, несомненно, смогут направить вас к лучшей стратегии для вас.
А потом, всегда есть обычные, простые советы перестать думать постоянно или, по крайней мере, попытаться отвлечься от мысленных размышлений, которые начинают ассоциироваться с навязчивой идеей:
- Постарайтесь снизить уровень своего рабочего и личного стресса;
- Посвятите себя мягкой, но постоянной спортивной деятельности, чтобы создать новые привычки;
- Постарайся делать то, что тебе нравится, занимайся хобби;
- Культивировать позитивные и стимулирующие межличностные отношения (это означает, что необходимо отойти от так называемых «токсичных отношений»).
Приложения, которые способствуют спокойствию и расслаблению ума
Несколько параграфов назад я ввел понятие «Умение» и описал его как мощную технику, которая может стать «краеугольным камнем» в решении ваших умственных проблем с размышлениями.
Как уже было сказано, абсолютно целесообразно обратиться к профессионалам в этой области, мастерам йоги или специалистам по медитации. Вы не только можете попробовать поработать над собой, используя технологии, которые в последние годы создали интересную нишу услуг, посвященных личностному росту, психическому и физическому благополучию. В углубленном анализе, который я посвятил приложениям для обучения разума, я упомянул некоторые из сервисов, которые (на мой взгляд) наиболее полезны для дела.
Точно так же вы можете использовать возможности интернета, чтобы найти курсы Mindfulness, виртуальные учебники, чтобы научиться медитировать и тренировать вашу умственную ясность. Вам просто нужно выполнить простой поиск на YouTube, чтобы найти много видео, которые объясняют, как избавиться от стресса, беспокойства и навязчивых мыслей, чтобы улучшить порог вашего внимания и вашу школу или работу. Как вы можете легко заметить, многие психологи, психотерапевты, психотерапевты и врачи много работали над созданием интерактивных курсов, видеороликов и коротких клипов, посвященных темам, связанным с психическим здоровьем.
Используйте эти инструменты в качестве отправной точки для того, чтобы приблизиться к вашим неразрешенным конфликтам, а затем подумайте о том, стоит ли вам воспользоваться онлайновой психологической консультацией. Сейчас более чем когда-либо, на самом деле, сеансы психотерапии и видеоконференции играют ключевую роль в управлении всеми теми пациентами, которые хотят столкнуться со своими проблемами, даже если на расстоянии или, просто, преодолевая классические психолого-пациентские отношения, опускаются между «четырьмя стенами» амбулаторной клиники.
Как перестать думать по обстоятельствам
На данном этапе, после обсуждения того, как можно не думать о ком-то или чем-то в общем смысле, я хотел бы обратиться, через краткие фокусы, к потенциально навязчивым мыслеобразующим ситуациям.
Любимому человеку
Кто случайно не оказался, даже бессознательно, думая о своем бывшем партнере? Ну, а разочарования любви могут породить настоящие навязчивые петли, способные разрушить жизнь тех, кто их испытывает (а в самых серьезных случаях и тех, кто их испытывает). Как тогда перестать думать о любимом человеке? Может показаться, что это ярмарка банальности, но один из ключей к тому, чтобы научиться овладевать своими мыслями, — этопринятие.
Попробуйте подумать о вашей совместной жизни и о том, что вы с ним (или с ней) сделали неправильно, примите это и двигайтесь дальше, зная, что неудача в любовном романе не обязательно определяет вас как личность. Кроме того, дайте себе немного времени, стараясь быть реалистичным и окружить себя хорошей компанией друзей, чтобы помочь вам сохранить ваше настроение.
Покойному человеку
Принятие факта исчезновения близкого человека, который, возможно, внезапно скончался, является трудным и ухабистым процессом. Каждый человек истолковывает отсутствие умершего в соответствии со своим собственным образом мышления и отношением к жизни.
Поэтому я бы посоветовал вам еще раз поразмышлять над своими эмоциями и чувствами, помня о том, что попытка подавить мысль может даже усилить эмоциональную нагрузку, которую она несет. Поговорите об этом с кем-то, ласкать положительные воспоминания, которые остаются от человека, который умер, и вы увидите, что время будет сопровождать вас к большей степени безмятежности.
До смерти или боли
Если, к сожалению, мысль о смерти или мысль о страдании (вашей или чужой) не дает вам никакого передышки, то, возможно, пришло время сделать свое собственное немного фаталистическое отношение.
Начните с предположения, что, к сожалению, реальность фактов такова, что смерть является единственным определенным событием жизни, а затем попытайтесь усвоить эту мысль, попытайтесь установить «приемлемое» сосуществование с ней. Если вас случайно отвлекает образ смерти, который прорывается в ваш разум, постарайтесь ответить на него, переключив ваше внимание на мысль, которая обычно делает вас счастливым.
За желание быть родителем
Если вы так сильно желаете ребенка, что превратили его в настоящую навязчивую мысль о воспитании, я предлагаю вам оценить свою жизнь в целом. Имейте в виду, что иногда, когда стресс от желания не сбывается, ситуация может ухудшиться.
После этого проконсультируйтесь у гинеколога, возможно, специализирующегося на деторождении с медицинской помощью. Он, несомненно, сможет направить вас к правильной стратегии, которая может приблизить вас, шаг за шагом, к вашему желанию материнства или отцовства.
К определенному эпизоду
Точно так же, если ваше навязчивое мышление связано с определенным фактом, с тем, что вам сказали, и с тем, что вы не смогли противостоять, то я даю вам простой совет: отпустите его. Будьте милосердны к себе, каждый случайно почувствовал себя глупым за то, что не в состоянии ответить на кого-то, кто относился к нам со злым умыслом, достаточностью или агрессивностью, так что не позволяйте себе задохнуться от разочарования.
Если вы случайно переосмысливаете критику, ошибки или плохие вещи, которые вы сделали, попытайтесь найти комическую сторону или сломать стену стыда и искать положительные стороны во всем, что с вами происходит. Вы откроете для себя новый способ приближения к жизни, научитесь использовать латеральное мышление как якорь спасения, когда вы чувствуете, что перегружены печалью или гневом.
К ревности
Помните, все, что я написал до сих пор, относится и к навязчивым мыслям о ревности по отношению к любимому человеку или к тому, кого вы уважаете.
Смысл всегда один и тот же: если мысль становится слишком центральной в контексте вашей повседневной жизни, попробуйте «переместить ее в сторону» и отвести ее в определенные моменты дня, где вы можете посвятить себя ей, анализировать ее, изучать причины, которые породили ее и исследовать эмоции, которые она вызывает.
Наркомания
Отдельные разговоры о зависимости от курения, наркомании или сладострастных привычках. В этом случае, помимо психологической поддержки, вам также потребуется медицинская (и, возможно, фармакологическая) поддержка, которая поможет вам стать независимым от психических петель и физических потребностей, продиктованных воздержанием.
В этом случае я предлагаю, по возможности, положиться на специализированную клинику или искать группы поддержки и больничные пути, посвященные этому типу расстройств.
Как ни о чем не думать
Наконец, стоит немного поговорить о том , как спокойно заснуть. Можно ли ни о чём не думать перед сном? Ну, может быть, это тоже возможно (об этом стоит поговорить с аскотами или мастерами медитации), но, конечно, совсем нелегко оставить себя в объятиях Морфея с пустым умом. Может быть, это из-за множества входов, которые преследуют нас даже между простынями, между смартфонами, компьютерами, подкастами и телевизором, может быть, это из-за безумия современной жизни, но часто трудно заснуть с полной безмятежностью и даже без мысли или беспокойства в голове.
Тем не менее, я бы посоветовал Вам еще раз рассмотреть медитацию как момент личностного роста и «расширения эго», чтобы вернуть реальное восприятие «здесь и сейчас». Приемы расслабления и дыхания, несомненно, помогут вам, при тренировке, подойти к сну более мягко и постепенно, оставив в стороне стресс, беспокойство и навязчивые мысли.