Вы когда-нибудь чувствовали себя уставшим, пустым, без сил? Как бы ни хотелось современному обществу быть гиперактивными, улыбающимися и соперничающими, не всегда легко оправдать ожидания, и иногда очень важно знать, как распознать признаки, которые тело и ум используют, когда давление слишком велико. Нехватка энергии может быть вызвана органическими клиническими условиями, о которых я упомяну в следующих параграфах, стрессом ежедневной рутины, который является слишком беспокойным или даже просто нездоровыми или нездоровыми привычками.
Если вам интересно , как бороться с усталостью, то вы в нужном месте. В следующих параграфах я постараюсь в простой и непосредственной форме обобщить наиболее частые причины и наилучшие средства борьбы с усталостью, независимо от того, вызвана ли она, например, лишением сна или чрезмерным физическим или психическим стрессом. Если предположить, что медицинские причины, лежащие в основе хронической усталости, должны быть устранены после тщательного анализа со стороны медицинских работников, есть несколько хороших советов, которые могут решить проблему эпизодической усталости. Дайте мне несколько минут вашего времени, я уверен, что вы можете получить некоторые хорошие идеи из моей статьи.
Индекс
- Что такое усталость
- Типы усталости и связанные с ней симптомы
- Основные причины
- Общие практические советы по устранению усталости
- Конкретная консультация в зависимости от типа усталости
- Если усталость станет хронической и невыносимой…
Что такое усталость
Усталость в словаре Treccani определяется как«состояние или состояние тех, кто в результате физических или умственных усилий, или сильное состояние напряжения или эмоций, чувствуют свою силу и свою способность продолжать нормальную деятельность, или в том, в котором они были заняты«. Поэтому сразу же важно подчеркнуть, чтоусталость, которая может привести к общему ощущению усталости, не является исключительно физической; напротив, сегодня чаще всего именно психологическая составляющая преобладает, когда мы говорим об усталости.
Идет ли речь о работе и семейных обязательствах или о социальном давлении, навязываемом имиджем совершенства, построенным социалистами — и который мы настаиваем на подражании — все чаще встречаются люди, которые кажутся чрезвычайно физически уставшими и сообщают об ослаблении даже на уровне умственных способностей с относительным чувством недоверия, потере самоуважения (кстати, Вы посмотрели мое углубленное исследование о том, как улучшить самоуважение?) и потере интереса к людям и деятельности.
Типы усталости и связанные с ней симптомы
Как вы уже догадались из преамбулы, поэтому усталость не однозначна и существует множество причин, из которых она может возникнуть. Тяжелая физическая работа, слишком интенсивная и/или длительная умственная нагрузка или даже органические патологии могут определить последующее и быстрое снижение энергии. Желая (искусственно, действительно) перечислить основные типы усталости, можно сказать, что в них можно попасть:
- Ощущение психического истощения, вызванного отсутствием отдыха, как в случае длительного лишения сна;
- Физическая усталость, вызванная интенсивной работой или спортивными занятиями, не оставляющими места для отдыха;
- Общее истощение, как симптом других патологий.
Помимо вышеперечисленных симптомов, усталость может проявляться и в острой форме:
- Головокружение;
- Потливость;
- Тупость и смятение;
- Боль в груди или в животе;
- Головные боли;
- Лумбаго;
- Диффузная мышечная боль.
Симптоматика довольно неоднородна. Поэтому знать свое тело и возможные сигналы, связанные с чрезмерным стрессом, действительно важно, когда речь идет о преодолении моментов усталости.
Основные причины
Я кратко ссылаюсь на главу, которая только что закончилась, чтобы еще раз подчеркнуть важность знания и уважения собственного тела, которое — на самом деле — часто игнорируется, когда речь заходит о первых признаках усталости.
С другой стороны, моменты отдыха, рекреации и отдыха необходимы для «перезарядки аккумуляторов», так как они помогают восстановить силы и выносливость, как физическую, так и умственную. Только так можно будет активно противостоять всем вызовам, которые ставит перед нами жизнь каждый день.
Это верно и в целом, и тем более, когда речь идет о психической усталости, вызванной длительным стрессом, который может также привести к истощению психологических и физических ресурсов.
Но в целом, каковы основные причины усталости? Среди наиболее распространенных
- Длинные или интенсивные рабочие смены, которые в конечном итоге подрывают физическую и психическую энергию;
- Психологический стресс от требований к производительности;
- лишение сна;
- Отрицательные сладострастные привычки (прием лекарств, алкоголя или наркотиков);
- Ненадлежащее питание (недостаточное потребление воды и питательных веществ, неоправданная элиминация некоторых питательных веществ);
- Заболевания, вызывающие иммунодефицит, сидеропеническую анемию, другие хронические заболевания (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, психические или сердечно-сосудистые расстройства), инфекционные или ревматологические;
- менструальный цикл или менопауза.
Практические советы по устранению усталости
Исходя из предположения, что хроническая и, казалось бы, неразрешимая усталость должна быть исследована с помощью врача — который сможет проанализировать симптомы и признаки и, следовательно, направиться к диагностической процедуре, которая позволит достичь диагноза того, что стоит за самой усталостью, — прежде чем волноваться, стоит задать себе несколько вопросов о вашем образе жизни и привычках, которые могут негативно повлиять на разрешение этого состояния.
Вот несколько практических советов по устранению эпизодической усталости:
- Если сможешь, посвяти немного времени скуке. Да, вы правильно прочитали, нашему мозгу нужен отдых, чтобы оставаться пластичным и бодрым, когда ему это нужно. Опьянение телевидением или социальными развлечениями не поможет вам «уйти» от всего этого;
- Постарайся больше спать. Лишение сна не является хорошим союзником физических и мозговых функций. Убедитесь, что вы спите рано вечером и достаточно часов, чтобы почувствовать разницу;
- Держите себя увлажненным и хорошо кормите. Поддержание сбалансированной диеты необходимо для максимального использования вашего физического и умственного потенциала. Просто доверьтесь дорогой, старой и исключительной средиземноморской диете за невероятные преимущества. Если вас интересует этот аспект, я отсылаю вас к статье, которую я посвятил тому, как правильно питаться, ограничивая жир. Однако, чтобы улучшить свою физическую форму путем изменения привычек питания, я рекомендую вам обратиться к диетологу;
- Отдыхайте, но не потакайте оседлости. Я прекрасно понимаю, что в конце долгой рабочей недели ты не хочешь ничего, кроме сна, еды и просмотра телевизора, но не веришь, что полное оседлость — это панацея от всех зол. Напротив, я предлагаю вам посвятить себя некоторым мягким физическим упражнениям (прогулка на природе, катание на каноэ или велосипеде), чтобы воспользоваться благотворным воздействием эндорфинов, которые приходят из спорта.
Конкретные советы в зависимости от типа усталости
Не все формы истощения все равно одинаковы, то есть наверняка, и не всегда можно отдохнуть, когда хочется. В этом смысле, я думаю, полезно посвятить несколько строк конкретным советам в зависимости от типа усталости, которую вы испытываете.
Циклическая усталость
Дни цикла, несомненно, деликатны в жизни каждой женщины, изменения в организме и дискомфорт, который иногда может «столкнуться» с необходимостью продолжать работать, учиться или заниматься спортом.
Что же тогда делать? «Успокойтесь», на мой взгляд, является лучшим решением: немного снизить темп работы, делать небольшие и частые перерывы, сохранять влажность и носить удобную одежду — все это стратегии, которые могли бы помочь вам уменьшить влияние циклической усталости на вашу жизнь. С другой стороны, менструальный рабочий отпуск, к сожалению, до сих пор остается миражем в нашей стране.
Стрессовая усталость
В статье мы уже много и много говорили о физической и психической стрессовой усталости. Стоит, однако, вернуться к подчеркиванию важности скуки, понимаемой как момент полного отказа от всех физических и умственных действий, пассивно принимающих контент, произведенный другими.
Возможно, это также случилось с вами, чтобы использовать ваши перерывы от учебы или работы, чтобы пассивно прокрутить через Facebook стены или Instagram ленты. Ну, я скажу тебе кое-что: такая активность не освободит твой разум от стресса, наоборот. Так что научитесь скучать, вам это пойдет на пользу, особенно если вы потратите эти двадцать минут на медитацию или прогулку.
усталость медикаментозной терапии
Если вы принимаете лекарства, которые имеют чувство истощения среди своих побочных эффектов, вы просто должны принимать их, не подвергая себя опасности. Приведу пример: прием антигистаминных препаратов часто приводит к ощущению сонливости; ну, вождение себя в нетрезвом состоянии было бы абсолютно безответственным, поэтому даже в этом случае «расслабьтесь»: дайте организму время для метаболизма препарата, а затем с новым энтузиазмом посвятите себя тому, что вы хотите сделать.
Усталость во время беременности
Еще один деликатный — пусть и прекрасный — момент в жизни женщины — это, несомненно, момент беременности, который может подвергнуть будущую мать физической и психической усталости. Предложение, также и в этом случае, заключается в том, чтобы «задержать дыхание» и постараться не усугублять состояние истощения, которое может возникнуть особенно на последних месяцах беременности.
Сбалансированная диета, соизмеримая с увеличением потребностей в метаболизме, правильным потреблением воды и максимально активной жизнью, уменьшит ощущение тяжести в ногах и общую усталость во время беременности.
Одним словом, если у вас нет никаких проблем или осложнений, связанных с беременностью, постарайтесь сохранить свои привычки, даже если на первый взгляд это будет казаться сложным.
Психическая усталость
Психическая усталость, несомненно, является одним из наихудших видов истощения. При длительной, психической усталости ставит привязанность к тесту, который будет чувствовать большую усталость в участии даже в самых простых умственных действий, от заботы о себе, чтобы сохранить спокойные отношения с другими людьми.
Предложения, которые я хотел бы дать вам в этом случае, касаются, главным образом, облегчения учебы или рабочей нагрузки, сна — который должен охватывать достаточное количество часов — физических нагрузок и общего улучшения ваших жизненных привычек. Также постарайтесь справиться с беспокойством и контролировать стресс.
Несмотря на то, что Вы применили на практике все советы, которые Вы можете дать, Вы чувствуете, что не можете преодолеть ощущение замешательства, дискомфорта и усталости в Вашей голове? Возможно, вам следует обратиться к профессиональному психологу, который научит вас стратегиям решения ваших проблем. В статье, посвященной поиску психолога онлайн, вы найдете много идей для выбора наиболее подходящего для вас специалиста.
Усталость ног
Давно ли вы боролись с весом на ногах, который не позволяет вам бегать за детьми или ездить на экскурсии, о которых вы мечтаете? Ну, даже в этом случае вам могут понадобиться более глубокие сосудистые или ревматологические исследования, для которых я, как «дилетант», всегда советую обратиться к медицинским специалистам.
Если, с другой стороны, боль в ногах эпизодическая, возможно, связанная с работой, требующей много ходьбы или подвергающей Вас высокой температуре и обильному потоотделению, то первый совет, который я считаю нужным дать Вам, это увеличить потребление воды. Тогда вы можете попробовать сменить туфли, которые вы обычно используете, выбрав модели, которые легче и, возможно, подходят для работы, которую вы должны сделать.
Утренняя усталость
Ты просыпаешься более уставшим, чем вчера вечером? Ты всегда чувствуешь, что не получаешь лучшего отдыха? Не считайте, что ваш случай единичный, наоборот, утренняя усталость поражает всех тех, кто по тем или иным причинам не может отдохнуть из-за беспокойства, стресса на работе или в школе, ненадлежащих жизненных привычек.
В связи с этим, вы могли бы попытаться оценить в первую очередь некоторые аспекты, которые могут помешать спокойствию вашего сна, такие как мебель для спальни, качество матраса и подушек, качество домашнего воздуха. Имейте в виду, что плохой сон и поздний засыпание не помогут Вам решить утреннее ощущение усталости.
В основном, советы не сильно отличаются от тех, которые уже перечислены в только что закончившихся параграфах:
- Создать комфортную обстановку;
- Спите по крайней мере семь часов и постарайтесь не засыпать слишком поздно;
- Следите за своей диетой и не пейте алкоголь перед сном;
- В течение дня постарайтесь снизить малоподвижность и отдохнуть от занятий спортом.
Кроме того, помните, что многочасовое пребывание перед экраном ПК или со смартфоном в руке не поможет вашему мозгу расслабиться. Вместо этого, решив почитать хорошую книгу перед тем, как выключить свет, или попытаться расслабиться (например, выполняя техники медитации), вы получите большую пользу.
Усталость из-за смены сезонов
Браки, раздражительность, недостаток энергии и многое другое могут происходить в течение смены сезона. Как будто нашему организму нужно больше времени, чтобы приспособиться к новым погодным условиям: постарайтесь подумать о переходе между августовской жарой и прохладными дождями в конце лета или весенним оцепенением из-за аллергии. Пытаться достичь удивительной физической или умственной работоспособности часто бесполезно. Поэтому, по возможности, лучше перевести дух и немного отдохнуть или просто немного отдохнуть.
Также в этом случае всегда актуальны советы по питанию, потреблению воды (особенно в летнюю жару) и уменьшению всего того, что может быть вредным (алкоголь, курение, нездоровая пища) или что может ухудшить наше состояние истощения (особенно жирная пища, напитки с сахаром и т.д.). Также посвятите себя любимым спортивным занятиям без преувеличения: вам не нужно становиться олимпийским спортсменом или подниматься на самые высокие вершины, чтобы быть спокойным и здоровым.
И последнее, но не менее важное, вы часто будете читать, что правильная добавка минеральных солей может дать вам прорыв, который вы ищете. В некоторых ситуациях это может быть правдой, но…
Если усталость станет хронической и невыносимой…
…напоминает, что потребление минеральных солей может быть ненужным (а в некоторых случаях и контрпродуктивным), особенно если оно не обусловлено реальной потребностью. И как понять, когда начать терапию? Прежде всего, обратившись к врачу, который может оценить вашу клиническую картину, а затем предложить терапию, адаптированную к вашим потребностям.
Тогда учтите, что помощь профессионала в этой области становится необходимой, когда ваша усталость становится хронической и невыносимой. На самом деле, вы должны знать, что есть много патологий, которые среди сопутствующих симптомов включают в себя истощение. Вы наверняка слышали о железодефицитной анемии, целиакии и других гастроэнтерологических заболеваниях, или о онкологических заболеваниях, которые могут вызывать беспокойство.
Теперь, далеко-далеко от меня, чтобы напугать вас, вы знаете очень хорошо, что небольшая усталость является полностью физиологическим, учитывая суматошную жизнь, которую мы привыкли вести. Однако стоит повторить, что необходимо распознавать знаки и полагаться на экспертные руки тех, кто действительно может понять, в чем причина усталости.